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减少焦虑的五个简单方法

来源:壹点灵2021-07-28 13:251715

摘要:减少焦虑的五个简单方法,我们就来了解下和焦虑有关的方法。方法是简短的,令人难忘的谚语,有助于提醒你的价值观--什么才是真正重要的。

  管理长期焦虑的关键是:在它螺旋式地变成巨大而压倒性的焦虑之前就处理它。虽然管理慢性焦虑需要建立更好的习惯,但也有一些小技巧可以帮助我们管理烦恼。

  今天我们就来了解下和焦虑有关的方法。方法是简短的,令人难忘的谚语,有助于提醒你的价值观--什么才是真正重要的。

  这里有五个小方法,可以帮助你避免焦虑的长期积累,这样你就可以保持专注于此刻的平静。

  1. 我不是我的想法。

  当你过度认同你的想法时,担心变得压倒一切。但思想不是真理。事实上,他们经常是完全错误和无益的。

  当你养成了提醒自己的习惯时,我不是我的想法,你创造了一个特定的思想与现实之间的分离和距离,即你是谁,世界是如何运作的。这样可以更容易地脱离无益和产生焦虑的想法。

  2. 仅仅因为它感觉不好并不意味着它是错误的。

  你的大脑旨在保护你免受危险和死亡。这就像你身体的报警系统。但是就像你的汽车警报或火警一样,你的大脑的恐惧中心也会经历假警报--当你的大脑认为某样东西是危险的时候,警报就会出现。但结果是很多不必要的焦虑和担心。

  一个运作良好的个人报警系统的关键是教你的大脑,并不是所有看起来危险的东西实际上都是危险的。所以,如果你能提醒自己,仅仅因为它感觉不好并不意味着它是错误的,你将能够使大脑冷静下来,而不是陷入焦虑的循环。

  有时感到有点焦虑或压力没什么错!当你提醒自己,仅仅因为感觉不好并不意味着它是错误的,你可以帮助你的大脑保持平静,而不是焦虑。

  3. 更少但更好。

  慢性焦虑(以及它产生的所有焦虑)的最大诱因之一是感到不知所措:诚然,我们生活中有些不知所措可能是不可避免的。但你可能低估了你更好地管理它的能力。

  解决办法是提醒自己一个非常简单的想法:更少但更好,这个小咒语很有力,因为它不只是说不,这感觉有点消极。这是关于提醒自己, 通过战略上对一些事情说不, 你实际上会得到更好的整体经验:更少但更好。

  4. 温柔的力量。

  对许多人来说,忧虑和自我批评是齐头并进的:不幸的是,担心和自我批评只会放大彼此,使你更有可能迷失在焦虑的大雪崩中。

  但好消息是,如果你能在自我批评的习惯上稍稍减少,你就会发现摆脱烦恼要容易得多。

  发现的这个小咒语非常有帮助:温柔的力量。它提醒我,至少当涉及到头部问题时,在更加努力和强迫事情与众不同的意义上要坚强,只会让事情变得更糟。另一方面,当我们对自己很温柔的时候--包括我们的忧虑和不安全感--实际上,从他们身边走过,继续生活会更容易些。

  5. 关注人,而不是问题。

  归根结底,我们的大部分忧虑和焦虑都与其他人和我们与他们的关系有关。没有什么能像人际冲突那样引发担心的习惯:

  在与其他人发生冲突后, 你更有可能最终担心。诀窍是更好地管理这场冲突, 以便事后不那么令人担忧。

  虽然有很多事情导致和加剧人际冲突,但有一种技术几乎总是有助于将冲突保持在最低限度,因此在事后不必担心:关注人,而不是问题。

  显然,大多数冲突的产生是由于一些问题。因此,我们的自然趋势是尝试立即解决问题。但这通常是一个错误,因为,不管喜欢与否,人际问题通常要求你与其他人一起解决它。

  但是,如果你不考虑对方,并确保你从一个好地方开始在一起,你怎么能有效地与对方合作呢?

  关注人,而不是问题,会节省你很多不必要的担心,压力和焦虑,提醒你解决人际问题的正确方式。

  与其立即投入到问题和所有解决问题的绝妙想法中,花点时间考虑对方:问问他们对问题的看法,真正考虑一下,头脑风暴,你可以以不同的方式处理这个问题等等。

  有意思的是,当你首先关注这个人而不是问题时,你更有可能很好地解决问题。事后你会少担心很多!


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