与其等待动力，不如学会养成习惯

摘要：很多人，不论在哪个领域都会遇到这样的状况。他们可能会很想去做点什么，成为一个更好的人，但发现自己一直在拖延，一直没有真正开始。

　　我很想要更努力地去工作，去学习，去健身，或者培养一个新的爱好。我一直尝试着在建立属于我的动力，有了动力我一定能一直坚持下去。

　　很多人，不论在哪个领域都会遇到这样的状况。他们可能会很想去做点什么，成为一个更好的人，但发现自己一直在拖延，一直没有真正开始。我曾经也因为动力一直停滞不前，但现在不一样了，我不会为了“动力‘而苦苦挣扎，原因很简单：我不等待动力。

　　当我想要去做点什么的时候，要会尝试思考：这是否对我有价值？我目前是否有时间和资源去做这件事？

　　如果是，我会为此做计划，引导它变成一种习惯。我对待任何想做的事情就像对待刷牙这类事一样，不管在哪种环境下，我每天会刷两次牙。我尝试用类似的方式去对待其他活动（工作或锻炼）。

　　我会有规律的，按计划行事：通常都在每一天的同一时间，不管我情不情愿，我都一定会做。有时候感觉没精力没灵感，可能会通过修改一下计划（不想散步就骑自行车，不想编辑文章就看看书）来克服这一点。我采用了“把屁股坐在椅子上”的哲学（先坐下来干一会活再说），我经常建议咨询者尝试着这样去培养习惯，而非等待自己的动力。那些能够采纳这种理念的人在形成和坚持一项承诺通常比等待动力的人更成功。

　　习惯养成

　　养成习惯时，遵循一系列简单的规则，包括：

　　·决定你是否能养成一个新习惯

　　记住每件事花费的成本是很有帮助的。例如：你花在工作上的每一个小时，都是从睡眠，学习，锻炼，交友和娱乐中抽出的一个小时。我们要做的每件事都有成本，但我们的资源是有限的。要记住，养成新习惯是一定要付出代价的，要考虑新习惯的好处是否大于代价。当全世界都沉浸于高生产力，鼓励你去做更多的事情时，你应该去衡量你想要去做事情真的值得吗？

　　「如果学习游泳的代价是牺牲每天阅读的一个小时，你觉得可以接受吗？」

　　·保持简单，从小处着手，遵循规律

　　最好的新习惯其实是那些你可以做到的。每天做一个小时的锻炼，其实刚开始是不太可能的，但如果我们坚持每周三次，每次步行15分钟，我们更有可能会实现。这可能看起来好像完成的很少，但总比没有好，起码你还是有成就的嘛。

　　当你下定决心要每天背单词，你不太可能一下子每天都背诵50个单词。刚开始的时候，哪怕设定只背一个单词的目标也是可以的，因为你会觉得这很简单，不用拖延就可以立马完成。不要觉得一个单词太少了，背了总比不背好，养成习惯才是重点。在慢慢养成习惯的过程中，慢慢增加单词数～

　　习惯会随着时间推移而形成，一旦建立了初始基准线，你就可以慢慢增加你投入到某件事情上的时间和精力。最好一次只尝试养成一个新的习惯，避免让自己手忙脚乱，不知所措。

　　·链式习惯

　　如果你把新习惯和你已经做的事情联系起来，那么养成新习惯就容易多了。我有一些咨询者每天都会留痘，最近他们开始每天带着狗慢跑，而非原先的散步。这比建立一种全新的锻炼方式容易得多，因为无论如何他们必须得出门散散步遛遛狗。

　　一些其他的例子：当你想养成每天冥想的习惯，早餐后，如果有冲咖啡的习惯，可以一边冲咖啡一边冥想5分钟。

　　·评估

　　要意识到一个新的习惯可能并不会按你所希望的方式帮助你。预留时间定期评估新的习惯和爱好（每个月一次是一个很好的节点），允许自己改变那些没有结果和带来满足感的事情。随着时间推移，当我们养成习惯，培养生活兴趣和自我效能感方面取得更大臣共识，我们可能会注意到，动力会作为习惯养成的副产品出现。

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