如何缓解抑郁的负面情绪

摘要：学习上很难集中精力…想的会很多，睡眠不太好，一直熬夜，颠倒作息…想问下对克制抑郁的负面情绪有什么方法？需不需要再次治疗呢？

　　来访者提问：

　　抑郁会影响学习能力吗？初中的时候，确诊过抑郁和焦虑，后边经过治疗也继续上学了，但是高中一直有情绪上的反复，而且和父母也不怎么亲近…学习上很难集中精力…想的会很多，睡眠不太好，一直熬夜，颠倒作息…

　　现在大学里成绩在中下游吧，发现自己没办法集中精力学习…总是充斥着“你学了又怎么样，不过是个渣渣，就算努力不可能有结果”。

　　想问下对克制负面情绪有什么方法？需不需要再次治疗呢？

　　咨询师回复：

　　你好呀，收到你的来信啦。抑郁症是会影响学习能力的呢，它让你感受到难过，让你感觉自己就算再怎么努力都没用。虽然你初中治疗过，但是听起来好像你之后也没有进行过治疗了。其实抑郁症总是会反反复复的，所以还是需要一直保持治疗呢。我建议你继续治疗，跟心理咨询师谈谈可能会有很大的好转哦。

　　你自己可以做很多事情来减缓负面情绪，以下是一些有用的小方法，希望你可以都试试找到你觉得有用的那个。

　　1.感受负面情绪，可以把你每一天的情绪起伏都写下来，不管是开心的还是不开心的。当你翻开以前这些记录可能会对自我康复有作用哦。

　　2.设定一些小目标，而不是一长串任务。比如说，去丢个垃圾，按照颜色把要洗的衣服分出来。做一些小的事情可以帮助成就感的增长，你也会更加关注别的小目标。

　　3.奖励自己的努力，比如你做到了一个小目标，那就奖励自己一块小蛋糕。

　　4.制定一个时间表，不需要是一天的时间表，也不需要是关于工作或者学习的时间表。你可以计划在工作前或者睡前的时间，还有周末的时间。这样可以保持你日常的节奏。

　　5.做你自己喜欢的事情。如果你喜欢运动，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步，跑跑步。如果你喜欢画画，那就带着你的画板去外面写生。如果你喜欢听音乐，就听一些你喜欢的音乐类型（亲测有效哦！）。

　　6.跟大自然多接触接触，你可以周末去踏青，吃完晚饭去散步，白天出门沐浴阳光，阳光可以改善情绪哦。

　　7.跟家人和朋友共度时光，如果他们不在你的身边，那你可以跟他们线上聊天或者打打视频电话。如果他们在身边那自然是最好啦，下班后或者周末约他们出去一起玩！

　　8.改善你的饮食，吃一些健康的食物。多吃蔬菜水果和谷物。

　　虽然我能给到的方法不是很多，不是非常全面。你可以慢慢试试，如果对你有所帮助我会非常开心～期待你越来越好，有任何新的进展或者不开心的事情，我都随时在这里等着你哦！

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