防疫心力量|隔离时产生焦虑心理 如何自我调适?
来源:厦门日报2021-09-26 13:263956
摘要:随着疫情变化,许多市民遇到小区封闭、居家隔离等防控措施,在积极响应防疫政策的同时,我们也面临着身体和心理的双重挑战。
厦门网讯(厦门日报记者 楚燕 通讯员 陈鹭)随着疫情变化,许多市民遇到小区封闭、居家隔离等防控措施,在积极响应防疫政策的同时,我们也面临着身体和心理的双重挑战。由于活动空间受限,不可避免地会带来焦虑、烦躁、无助等情绪。
专家提醒,适度的焦虑能帮助我们调动身心资源,做好防护工作以减少感染风险。但如果焦虑持续过久,则需要做一些调整,如通过正念训练帮助我们面对焦虑和恐惧,在现有的条件下,做一些有助于身心健康的事情等等。
(一)通过正念训练帮助我们面对焦虑和恐惧
不回避自己的情绪体验,不加评判,尝试带着好奇心去觉察自己的反应,接纳此刻的反应。
减少对负面信息的关注,提醒自己过多地关注负面线索会增加焦虑。
通过正念呼吸、身体扫描等练习,将自己的注意力集中在此时此刻,从而缓解对未知的恐惧和焦虑。
(二)在现有的条件下,做一些有助于身心健康的事情
安排一些可以令自己产生积极情绪的事情,恢复对生活的掌控感。比如,给亲朋好友打电话,做适度的运动,看看搞笑视频。
避免一个人独处,保持与社会的联结,增加与人的交流。
远离不良信息,避免信息过载对心理造成冲击。
将注意力集中在美好的事物和值得感恩的时刻。
如果自我调适效果不好,焦虑、抑郁等不适情绪超过2周不能缓解,需要向专业人员寻求帮助。
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