无聊到感觉无聊都无聊，怎么办？

摘要：无聊到感觉无聊都无聊，怎么办？无聊其实是一个很容易描述但很难去定义的词，因为人们无聊的原因并不明朗。无聊是想要但却无法从事让人满意的活动的令人厌恶的体验

　　你有时会感到无聊吗？就是那种没什么事情可做，也没什么事情想做的感觉；就是那种即使打开手机，刷了无数条动态，无数个小视频却仍然有着深深的空虚感。

　　无聊其实是一个很容易描述但很难去定义的词，因为人们无聊的原因并不明朗。浩如烟海的文献中，研究人员根据与无聊相关的几种不同结果来定义无聊，包括唤醒(Zuckerman,1979)、注意力(Eastwood et al.,2012)、当前情况的意义(Barbalet, 1999 ; Van Tilburg et al.,2013)和认知(Todman,2003)。Mikulas 和Vodanovich（1993）认为无聊其实是由于处在一个刺激不充分的环境，人产生的一种低唤醒且不满意的状态。

　　或者说，无聊是想要但却无法从事让人满意的活动的令人厌恶的体验 (Eastwood et al.,2012) 。无聊会让人们感到没有挑战，同时他们认为目前的情况和他们的行为是毫无意义的 (Van Tilburg & Igou,2011) 。

　　那么当我们无聊时，我们该做些什么呢？

　　试着放下你的手机

　　在如今信息化的时代，当我们感到无聊的时候，许多人做的第一件事就是去拿手机，然后不停地刷动态，刷视频，接受信息的轰炸，直到厌倦。

　　但一项研究表明，至少在工作时间内，使用手机对缓解无聊并没有多大作用。参与者会因为无聊程度的增加而频繁地使用手机，但他们在使用手机后会比开始时变得更加无聊。

　　这可能是由于从工作到使用手机的任务转换消耗了我们的精神资源，而偷偷看手机的这种奖励性的行为并不能抵消额外的认知负荷。或是说，看手机会加强某个你试图逃避的任务的乏味性。无论哪种情况，结果都表明，紧紧抓住手机可能不是缓解无聊的方法。

　　换个方式看待“无聊”

　　我们可以把无聊当成是一个思考的机会。

　　Tim Lomas曾在一次长途飞行中故意让自己感到无聊，他关注自己的想法和感受并记录下来，最后发现，自己文思泉涌。于是他提出：如果人们 “将无聊视为一种冥想体验，它可能不再被评价为负面的；事实上，它甚至可能不再是无聊”。John Eastwood教授也同样认为无聊提供了一个 “发现一个人的欲望的可能性和内容 ”的机会。

　　做一些有创意的事情

　　在2014年的一项研究中， Sandi Mann和Rebekah Cadman发现，无聊实际上也会增加创造力。

　　在实验中，参与者被要求要么写一些新奇的东西，要么做一些不可否认的乏味的事情：从电话簿中抄写数字。然后，所有参与者都需要完成一项创造性任务，为两个聚苯乙烯杯想出尽可能多的用途。那些在无聊条件下想出的用途远远多于非无聊条件下的人。

　　因此，释放你的创造力不仅是摆脱无聊的一种方式，无聊本身也可能给你的创造力带来提升。

　　怀旧

　　无聊往往伴随着一种关于存在的空虚感，因此将自己重新确立为一个有意义和目的的人可能会有所帮助。怀旧实际上可以抵消无聊的影响，在人们的生活中创造出一种意义感。

　　让你的思维游离

　　思维游离并不总是一项积极的活动，特别是当你试图完成一项重要任务时：思维游离与较差的阅读理解和较差的记忆力有关，但这只是两个例子。

　　如果你感到无聊，思维游离可以提供一些缓解。根据一项文献综述，思维游离可以使无聊的任务感觉更短，帮助我们脱离无聊的环境，并在我们做一些乏味的事情时改善我们的情绪。而且，由于思维漫游还与提高创造力和解决问题的能力有关，因此也有其他潜在的好处。

　　正面解决它

　　2011年，研究人员探索了学生处理无聊的各种不同方式，重点是回避（思考或做一些与无聊情况无关的事情）和“接近应对”（思考或做一些积极改变无聊情况本身的事情）。

　　他们将学生对无聊的数学课的反应分为三类。“重新评价者”通过沉思数学的价值，从而改变他们对情况的看法来应对无聊；“批评者”试图通过向老师提出改变建议来改善情况；“逃避者”试图通过占据其他东西来避免无聊。

　　重新评估组总体上最不无聊，而且在情绪和动机方面也经历了最积极的结果：他们更喜欢数学，焦虑程度最低。Tim Lomas的研究也表明，重新思考无聊的实际含义，而不是试图完全避免它，可能是长期改善它的最佳方式。

　　如果你也被巨大的空虚感吞没，不如尝试一下这些方法，找到无聊的意义吧。

　　参考文献

　　Barbalet J.M. Boredom and social meaning. Br. J. Sociol. 1999;50:631-646. doi: 10.1080/000713199358572.

　　Bench, S. W., & Lench, H. C. (2013). On the function of boredom. Behavioral sciences, 3(3), 459-472.

　　Eastwood J.D., Frischen A., Fenske M.J., Smilek D. The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspect. Psychol. Sci. 2012;7:482-495. doi: 10.1177/1745691612456044.

　　Mikulas, W. L., & Vodanovich, S. J. (1993). The essence of boredom. The Psychological Record, 43(1), 3-12.

　　Reynolds. E (2021). How To Deal With Boredom, Digested. Positive psychology website.

　　Todman M. Boredom and psychotic disorders: Cognitive and motivational issues. Psychiatry. 2003;66:146-167.

　　Van Tilburg W.A.P., Igou E.R. On boredom and social identity: A pragmatic meaning-regulation approach. Pers. Soc. Psychol. B. 2011;37:1679-1691. doi: 10.1177/0146167211418530.

　　Van Tilburg W.A.P., Igou E.R. On boredom: Lack of challenge and meaning as distinct boredom experiences. Motiv. Emotion. 2012;36:181-194. doi: 10.1007/s11031-011-9234-9.

　　Van Tilburg W.A.P., Igou E.R., Sedikides C. In search of meaningfulness: Nostalgia as an antidote to boredom. Emotion. 2013;13:450-461. doi: 10.1037/a0030442.

　　Zuckerman M. Sensation Seeking: Beyond the Optimal Level of Arousal. Erlbaum; Hillsdale, NJ, USA: 1979.

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