精神压力大对人身体会产生一些什么影响?

摘要：精神压力大对人身体会产生一些什么影响?我们都曾经经历过压力。有时压力也可能是一股积极的力量，促进你在工作中表现得更好。但如果在很长一段时间内持续经历压力，状况就会变得很糟糕，除非你采取行动。

　　精神压力大对人身体会产生一些什么影响?压力是短暂的，情境式的，积极的能量促进行为，但是如果长时间处在急性压力中，会对健康和幸福产生非常负面的影响。

　　我们都曾经经历过压力。有时压力也可能是一股积极的力量，促进你在工作中表现得更好。但如果在很长一段时间内持续经历压力，状况就会变得很糟糕，除非你采取行动。

　　01.自然反应

　　你有过第一次约会时手心一直出汗吗，或者在看恐怖电影时心脏狂跳？这就表明你的身体和心理同时感受到了压力。

　　这种自动反应从我们祖先的身上开始，保护他们免受捕食者和其他威胁的侵害。 面对危险，人类的身体就会开始运转，体内的荷尔蒙泛滥，提高您的心率、血压、增强能量以准备好应对压力来源。

　　久而久之，这些身体反应就会对你健康状况产生严重的影响，如发展为高血压、心脏病等。

　　02.急性压力

　　即使是短暂的、突然的、轻微的压力也会产生影响。 例如，在你必须做演讲之前，你可能会胃痛。

　　多种研究表明：这些突发的情绪压力-特别是愤怒-会触发心脏病发作、心律失常甚至猝死。虽然这主要发生在已患有心脏病的人身上，但有些人直到急性压力导致心脏病发作或更糟的情况时，才会知道他们有心脏问题。

　　03.慢性压力

　　如果你的生活中有持续的压力影响，就更加危险了。压力持续的时间越长，对你的大脑和身体的负面影响就越大。比如，工作时面对高要求和低决策自由度，与冠心病风险增加有关。其他形式的慢性压力，如社会支持水平低，也与心血管风险增加有关。

　　压力会使现有问题变得更糟。在一项研究中，大约有一半的参与者在学习了停止制造压力或不断回顾创伤经历的习惯后，发现慢性头痛有所改善。

　　慢性压力也可能导致疾病，致病的原因一个是如上一段所说，你的身体发生了变化，另一个是人们会用不当的方式来应对压力，比如暴饮暴食、吸烟和其他不良习惯。

　　一旦你生病了，压力也会使你更难康复。 例如，对过去研究的一项分析表明，具有所谓“D 型”性格的心脏病患者——以慢性痛苦为特征——面临更高的患病风险。

　　04.你能做什么

　　降低压力水平可以长期保护你的健康。

　　在一项研究中，研究人员核查了“积极影响”——幸福、快乐、满足和热情等感觉——与十多年来冠心病的发展之间的关联。一个人受到的“积极影响”越高，他们的心脏病发病率越低。

　　减轻压力的策略包括：

　　● 确定造成压力的原因。 追踪你的精神状态。 如果你感到有压力，请写下原因、想法和心情。 一旦知道具体的困扰是什么困扰，你就可以制定一个解决计划。以后就能为自己和他人设定更合理的期望，并知道如何寻求帮助。

　　● 建立牢固的关系。 人际关系可能是压力的来源。 研究发现，例如，与配偶的消极、敌对反应会导致压力敏感荷尔蒙的快速变化。但人际关系也可以作为压力缓冲。 与家人或密友联系，让他们知道你遇到了困难，他们就可能会提供实用的帮助和支持、有用的想法或一个全新的解决问题的视角。

　　● 缓冲反应。 在你做出反应之前，花时间数到 10 对自己进行调整，然后重新考虑是否要发脾气。 步行或其他体育活动也可以帮助你放松身心。 此外，运动会增加内啡肽的产生，内啡肽是您身体的天然情绪助推器。 即使只是一小步，也可以在减轻压力水平方面产生很大的不同。

　　● 多多休息。 根据调查，超过 40% 的成年人因压力而彻夜难眠。 为了确保获得建议的七八个小时的睡眠时间，可以尝试减少咖啡因的摄入量，将电视或电脑等干扰物从卧室中移开，并在每晚的同一时间上床睡觉。 研究表明，瑜伽和放松练习等活动不仅有助于减轻压力，还有助于增强免疫功能。

　　● 获取专业帮助。 如果您持续感到不知所措，请咨询心理学家或其他有执照的心理健康专家，他们可以帮助你学习如何有效管理压力，明确导致慢性压力的情况或行为，然后制定改变它们的行动计划。

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