焦虑症会不会导致死亡？

摘要：焦虑症会不会导致死亡？如果你认为你的焦虑程度已经超过了正常范围，那么需要注意焦虑时间的长短，神经紧张的程度，以及自己无法专注的确切原因。

　　虽然焦虑不能威胁到你的生命，但是这会导致心脏病等其他一些疾病会对你的健康构成严重的威胁。

　　接下来谈一谈焦虑是什么，以及它的症状和长期影响。

　　如果你周围有身陷焦虑的人，或你自己本身就生活在焦虑中，你应该如何应对它。

　　01. 什么是焦虑

　　美国精神医学学会将焦虑定义为 “一种紧张而忧虑的情绪，并伴随诸如血压升高等生理变化。“

　　每个人的焦虑表现都不一样，但是它经常表现为一种挥之不去的，令人烦恼的着急情绪。

　　虽然有时候担心是必要的，并且会帮助你避免一些真实存在的危险，但是焦虑更倾向于毫无根据的担心并且不会轻易消失

　　如果你认为你的焦虑程度已经超过了正常范围，那么需要注意焦虑时间的长短，神经紧张的程度，以及自己无法专注的确切原因。

　　（1）焦虑带来的生理症状

　　焦虑虽然是一种心理现象，但是它会给我们的身体健康带来副作用。

　　虽然焦虑导致的生理问题很多，但是以下几种却最为常见。

　　（2）焦虑带来的长期影响

　　长期焦虑症与患上心脏病的几率有很大的关联，焦虑不仅会导致心脏病的风险增加，并且还会成为心脏病康复者的障碍。

　　焦虑不仅会让你难以按时完成日常工作，还会导致心率加快、血压升高、心率变异性降低。

　　并且，焦虑会损害大脑，增加日后患痴呆症的风险。

　　有研究表明，长期焦虑会增加患上抑郁症的风险，因为这会导致脑前额叶外皮和海马体的结构性退化。

　　02.焦虑症的治疗

　　焦虑症的亚类有很多项，如果你现如今正经历着焦虑，那么你需要做的是预约心理健康相关专业人员，来确定患有的是以下哪一种焦虑症状：

　　在确诊之后，咨询师会给出一个详细方案。

　　03. 克服焦虑症

　　如果你还没有开始接受专门的治疗，那么你可以先从自我管理上着手来管理自己的焦虑情绪：

　　理清思路: 无论你是喜欢冥想、练习瑜伽还是只是散散步，只要你花点时间转移自己的注意力，不要让自己执着于焦虑的事情上。

　　控制酒精和咖啡因的摄入量: 饮用这些尤其是过量饮用会加重你的焦虑。

　　每天锻炼: 锻炼会促进内啡肽分泌，让你心情愉悦。不需要高强度运动，只需要让自己心率提高就可以。

　　充足的休息: 你的压力越大，你的身体越需要充足的休息。

　　深呼吸: 当你焦虑不安时，深呼吸是一个不错的选择。深吸一口气，数到十再慢慢呼气。

　　明白焦虑的诱因: 当焦虑情绪产生时，要搞清楚究竟发生了什么事情才会让你变得焦虑。

　　04. 如何帮助身边有焦虑的人

　　如果你身边的人，甚至是伴侣患有严重的焦虑症，这会对你的精神健康造成严重伤害。以下是一些可以帮助他们的策略：

　　不要无止境地迁就他们: 如果你因为自己的爱人患有焦虑症就经常对他们让步，迁就他们，这反而会对他们带来负面作用。逃避自己本该面对的事情，长期来说有弊无利。

　　不要逼他们面对困境: 这种事情应该留给心理咨询师去做，如果在TA们还没有做好准备的时候逼迫TA们面对这一切，他们会恨你。

　　表达你的关心: 如果你注意到TA正在因为焦虑症而逃避曾经喜欢的东西，或者越来越不喜欢社交，你应当和TA聊一聊，并指出问题，这是完全OK的。

　　05. 最后想说

　　如果你正处于焦虑中，一定要确保自己可以得到应有的支持与帮助。

　　另外，你需要开始注意是是什么导致触发焦虑的因素，在寻求帮助的过程中，心理咨询师可以做出正确的诊断。

　　References：

　　American Psychological Association. Anxiety. 2021.

　　Terlizzi EP, Villarroel MA. Symptoms of Generalized Anxiety Disorder Among Adults: United States, 2019. 2020.

　　Norton GR, Harrison B, Hauch J, Rhodes L. Characteristics of people with infrequent panic attacks. Journal of Abnormal Psychology. 1985;94(2), 216–221.

　　McCann UD. Anxiety and Heart Disease. Johns Hopkins Medicine.

　　Mah L, Szabuniewicz C, Fiocco AJ. Can anxiety damage the brain?. Current Opinion in Psychiatry. 2016; 29(1), 56–63.

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