如何才能让自己过上一个幸福的晚年？

摘要：如何才能让自己过上一个幸福的晚年？如果你想让自己有一个幸福安详的晚年生活，最重要的或许不只是饮食习惯，也不只是锻炼身体，而是好好经营自己的婚姻。

　　很多人都想要知道为什么有些人可以安享晚年，度过令人满意的老年生活，而有些人的老年生活却十分困顿潦倒，不尽如人意。

　　这种差距到底是由哪些因素导致的呢？

　　哈佛大学曾进行过一场追踪实验，这也是针对幸福研究耗时最长的追踪实验，前前后后将近80年。

　　该研究的首席研究员George e. Vaillant总结他们的研究成果时说道:

　　“幸福就是爱——这就是我们的全部研究成果。”

　　这项研究对268名哈佛男性进行了近80年的跟踪调查，随着时间的推移，研究人员调查了哪些因素会带给人们更大的幸福感、更少的精神痛苦和以及更健康的身体。

　　研究人员预测的可能的变量包括基因构成、收入水平、智商和学历。

　　但是，有一个因素对于他们九十岁之后晚年生活质量的影响是最大的，这就是他们亲密关系的质量。

　　Valliant说:

　　“大多数成功的男人找到了爱情... ...而这就是他们成功的原因。”

　　该研究的样本只包括男性，而且大部分是白人男性，因此这个实验的数据并不一定适用于所有人。

　　但是，实验结果仍然明显：高质量的亲密关系可能是晚年幸福生活最重要的因素。

　　事实上，有大量的研究表明高质量的亲密关系，尤其是美满的婚姻，能够带给我们更幸福的生活以及更健康的身体。

　　在另一项研究中，实验人员想要探索亲密关系中的正念伴侣关系是否会影响我们的心理健康水平。

　　正念（Mindfulness），最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。

　　指的是只关注与当下的状态，同时摒弃杂念，正念经常延伸到其他不同的领域，例如正念饮食，即在饮食的过程中只关注于事物的味道，口感，吞咽的感受等。

　　有大量的研究表明正念可以改善我们的心理健康水平，缓解我们的焦虑和抑郁情况。

　　正念伴侣关系是指全身心地投入到当下与伴侣的相处中，全然接受自己的伴侣并能够设身处地地为对方着想。

　　在这一点上正念伴侣和灵魂伴侣很接近，两者更多的是灵魂上的契合，伴侣双方即使只待在一起便是一种享受。

　　实验人员们想要进一步研究正念式爱情是否也会有同样的作用。

　　研究人员选取了17对伴侣完成了一系列问卷调查，包括正念伴侣关系测量，焦虑、抑郁和压力量表以及矢适应量表，满意度分量表（用作分析中的控制变量）。

　　研究结果表明，对于伴侣的情感意识越高，接受度和同情度越高，伴侣焦虑的程度就会越低。

　　总的来说，正念式爱情可以降低焦虑水平，而感情中的自我同情也可以显著降低抑郁症状。

　　如果你想让自己有一个幸福安详的晚年生活，最重要的或许不只是饮食习惯，也不只是锻炼身体，而是好好经营自己的婚姻。

　　Reference：

　　Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of experience. Harvard University Press.

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