睡眠对我们心理健康的影响体现在哪？

摘要：睡眠对我们心理健康的影响体现在哪？睡眠对我们的心理健康是非常重要的。入睡困难、入睡太晚或者频繁醒来都会影响我们的心理健康，或者预示着某种心理健康问题的存在。

　　睡眠对我们心理健康的影响体现在哪？睡眠对我们的心理健康是非常重要的。入睡困难、入睡太晚或者频繁醒来都会影响我们的心理健康，或者预示着某种心理健康问题的存在。

　　美国旧金山湾区Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine诊所的创始人Alex Dimitriu曾说：“大脑会在晚上充电，并处理大量的情绪和记忆信息。” 他认为睡眠、血压、心率以及呼吸都是我们身体发出的重要信号。

　　我们都需要睡眠。但是你可以从你的睡眠习惯中发现自己的哪些心理健康状况呢？事实上，我们可以通过睡眠发现很多。

　　1.通过了解自己的睡眠，你可以发现什么？

　　如果你入睡困难，医生可能会推荐你去做多导睡眠监测。

　　这项监测通常是在实验室或者医疗办公室中进行的。技术专家会监测你在入睡时的呼吸、脑电波以及肢体运动。

　　睡眠医生对你的多导睡眠监测结果进行分析后，会发现你是否存在失眠、发作性睡眠症、睡眠脚动症、睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。这个测试也可以让你了解很多其他方面的身体状况，包括:

　　氧气水平

　　心率

　　呼吸暂停低通气指数（Apnea-Hypopnea Index ，AHI）

　　睡眠效率

　　快速眼动睡眠（REM）时长

　　根据具体的监测结果，医生会给你推荐接下来的测试和治疗手段。

　　但是仅凭多导睡眠监测无法确诊你是否存在某种心理健康问题。

　　相反，结果会显示你的睡眠质量是否很差、是否失眠、是否有阻塞性睡眠呼吸暂停、或者是否有其他睡眠障碍，这些都可能是精神健康紊乱的征兆或症状。

　　即使你没有睡眠障碍，但是你的睡眠质量一直很差，你也应该考虑去看看精神病医生或者心理健康专家，了解一下自己的测试结果。

　　2.睡眠和心理健康之间的关系

　　我们都有过睡眠质量不好的时候。这会影响我们的情绪、精力、行为、人际关系、工作表现以及生活中的方方面面。如果这种情况经常发生，那就会给我们的心理健康也带来严重的影响。

　　Dimitriu医生认为，如果我们的睡眠质量一直都很不好，那这会导致各种各样的问题，包括焦虑、抑郁、记忆力下降、物质滥用、暴饮暴食以及冲动易怒。

　　Dimitriu 医生还说: “如果我们出现的入睡困难或者经常在夜间醒来等睡眠问题持续了一两周以上，那都应该引起我们的足够重视。”。此外，在白天出现的任何明显使人衰弱的症状，如经常犯困，疲劳，或缺乏动力，都应该引起我们的重视。

　　“我们认为就像金丝雀能及时发现煤矿中的有毒气体一样，睡眠也是反映我们心理健康状态的重要标尺。很多精神领域的疾病表现都是主观的，但是睡眠状态永远都是客观的。”

　　3.并发症

　　精神疾病通常会导致与睡眠有关的问题，这就是为什么睡眠研究的结果可以帮助找出你正在经历的症状以及为什么会经历这些症状。

　　Dimitriu博士解释道：“精神问题会影响我们的睡眠质量，而睡眠质量不佳又会影响我们的心理健康，因此二之间的关系就像是一种阴阳循环，这也就是为什么进行睡眠研究和精神研究的实践会如此重要。”

　　最常见的睡眠障碍包括：

　　阻塞性睡眠唿吸暂停

　　嗜睡症

　　不宁腿综合症

　　睡眠异常

　　失眠

　　失眠症与焦虑、抑郁、躁郁症和其他精神疾病密切相关。例如，对于抑郁症患者来说，失眠是最常见的症状之一。

　　在被诊断为精神分裂症的个体中，大多数人的睡眠质量很差。睡眠紊乱以及其他相关症状也可以帮我们预测潜在的患有精神疾病的人群。

　　导致失眠或嗜睡的病理生理机制也可能导致精神疾病，这就是为什么睡眠障碍和精神疾病为什么通常会同时发生。

　　如果你存在一定的睡眠问题，和心理健康专家谈谈是很重要的。

　　虽然这种睡眠改变可能源于生活方式的突然改变，比如当了爸爸或妈妈，搬到一个新的社区，或者某个月的工作压力很大，但它很可能与你的心理健康有关。即使是生活方式的改变也可能需要心理健康支持，这反过来会改善你的睡眠。

　　4.如何改善自己的睡眠习惯

　　如果你正在面临一定的睡眠问题，但究其原因是什么呢？睡眠研究不一定会给你确定的答案，但它会让你更深入地了解自己的睡眠质量，帮助你了解睡觉时身体到底发生了什么。

　　如果你的心理健康状况不佳，它会影响你的睡眠，这就是为什么睡眠问题通常是心理健康问题的首要表现。为了提高你的睡眠质量，你需要养成健康的睡眠习惯。其中包括:

　　上床一小时前关闭电子设备

　　避免或限制摄入酒精、咖啡因和尼古丁

　　日常锻炼

　　睡觉前不要吃东西

　　调整室温

　　你也可以采取一些别的改善睡眠的手段，例如把手机放在另外一个房间或者坚持写睡前日记，但是如果你患有某种精神健康类疾病，这些手段并不会明显改善你的睡眠。因此，如果你有持续的睡眠问题，记得去寻专业的心理健康医生的帮助。

　　如果你只是压力过大，那通过定期的治疗就可以帮助你形成更好的睡眠习惯，这也有助于改善你的心理健康水平。然而，如果你有比较严重的心理健康障碍，那就需要与心理健康专家讨论的，制定一个合适的治疗计划，这有助于解决你的睡眠质量问题。

　　Reference：

　　Benca RM. Sleep in psychiatric disorders. Neurol Clin. 1996;14(4):739-764.

　　Khurshid KA. Comorbid insomnia and psychiatric disorders. Innov Clin Neurosci. 2018;15(3-4):28-32.

　　Kaskie RE, Graziano B, Ferrarelli F. Schizophrenia and sleep disorders: links, risks, and management challenges. Nat Sci Sleep. 2017;9:227-239.

　　Khurshid KA. Comorbid insomnia and psychiatric disorders.Innov Clin Neurosci. 2018;15(3-4):28-32.

　　YDL编译：Livvy，edamame

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。