玻璃心十足的我，如何能摆脱自我厌恶的情绪？

摘要：玻璃心十足的我，如何能摆脱自我厌恶的情绪？一定要认清自己的价值，然后跟随内心去行动，一旦你的生活和理想是一致的，就会更容易感到自信。

　　玻璃心十足的我，如何能摆脱自我厌恶的情绪？自我厌恶会让你开始躺平摆烂，因为觉得任何事情都不会有好结果，并进行一系列自毁的行为，比如酗酒、暴饮暴食或者孤立自己。

　　从而自己就会产生极端的思维，给生活贴上“好”或者“坏”的标签，如果犯错，就会觉得一切都被毁了，自己是个彻头彻尾的loser。

　　就算一整天整体都过得不错，也会把目光集中在坏事上。

　　由于自身自尊较低，经常将自己与生活中的其他人比较，把所有批评都归结到自己身上，认为别人的批评就是人身攻击，在很久之后还会思来想去。

　　不敢有什么大梦想，守好自己的日子，害怕失败也害怕成功，无论怎样都看清自己。

　　经常以一种愤世嫉俗的视角看世界，讨厌自己所在的世界。感觉有积极人生观的人多少有点幼稚，不认为事情正在变好，认为生活灰暗。

　　01. 如何消除自我厌恶

　　克服自我厌恶，就需要做些什么来打破怪圈，重要的是，不要因为感觉而责备自己，要对从今往后的日子负责，做些积极的举动来改变自己。

　　以下的一些手段可以让你逐渐摆脱自我厌恶的陷阱：

　　（1）试着记日记

　　记日记可以帮你反思自己的生活，让你知道自己的感情。回忆所发生的事情，到底是什么触发了这种情绪。

　　随着日记越记越多，你就会找到一些规律，这样就更能意识到自己的情绪的变化。

　　这种表达性写作可以有效地降低心理挫折，随着越来越了解自己的情绪和这些情绪的触发物，就可以在面临这些负面事件时，搞清楚自己的想法。

　　（2）学会自我同情

　　不要讨厌自己，给自己一些同情。

　　用一种不同的视角看问题，多看看自己做过的好事，摒弃那种非黑即白的思维。

　　不要沉浸在自毁行为中，要学会自爱。

　　做可以让自己身心保持健康的事情，比如合理饮食、规律运动、充足睡眠、减少社交媒体和网络的使用、和自然多接触、对自己别那么严厉。

　　（3）与积极的人共度时光

　　去和有积极感觉的人交往，如果在日常生活中很难碰到，那么推荐你可以去寻找一些线下读书会，或者在网上寻找兴趣小组。

　　（4）练习冥想

　　如果您发现很难放慢脚步并摆脱消极思想，那么可以尝试一下定期冥想练习。

　　冥想是一种关闭头脑中负面声音的方法，就像都锻炼身体一样，练习得越多，就越容易让你的头脑平静下来，放下消极的想法。

　　02. 最后想说

　　解决自我厌恶最好的解药是一步步走向自己要过的生活，可能是找一份新工作、旅行、还清债务、分手、结婚或者搬家。

　　一定要认清自己的价值，然后跟随内心去行动，一旦你的生活和理想是一致的，就会更容易感到自信。

　　如果你心理健康问题很明显，那么推荐你去寻求一位心理咨询师的帮助。

　　虽然人是可以自己扭转思维倾向，但专业的咨询师可以更快地帮来访者应对过往的伤痛，引导你获得更有益的思维方式。

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　　Mental Health America. I hate myself.

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　　YDL编译：Tang，KGG

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