如何将抑郁情绪，转化为对生活的希望？

摘要：保持积极的生活态度能够增加血清素分泌，降低压力激素的水平。一旦压力减小了，人就会感到开心，身体各项机能也能更好的运转。

　　保持积极的生活态度能够增加血清素分泌，降低压力激素的水平。一旦压力减小了，人就会感到开心，身体各项机能也能更好的运转。

　　自主神经系统控制人的呼吸、血液循环和消化系统，积极的心态会对自主神经系统产生较特殊的影响。

　　积极的生活态度就像一个天然的压力释放器，帮助放松肠胃蠕动、血管压力和支气管压力。

　　这样一来，人体自主神经系统是平和的状态，而不是紧缩的或者紧张的状态。此外，积极的心态可以提高内啡肽分泌，减少疼痛，身体会感觉非常良好。

　　本篇将会介绍如何将抑郁情绪转变为对积极的生活态度，帮助你善情绪状态、转化抑郁症症状。

　　01. 锻炼身体，摒弃负面情绪陷阱

　　与其待在家中，脑子里都是负面想法，不如让身体动起来。

　　尝试出门走走，你就会发现身体会出现一些奇妙的反应。比如，大脑会对身体发出不断向前的指令，增加血清素的分泌和身体活力，自我形象得到提升，并且睡眠质量也会得到改善。

　　可以先从慢走开始，不要觉得走得太慢或者走得太少，即使是每天10分钟的慢走，也会让你有重获新生的感觉。

　　当身体逐渐适应后，可以尝试走得更远一些，扩大你的锻炼计划。

　　02. 多晒太阳

　　从进化论的角度来看，人不会为了久坐室内而生的。

　　不要将自己长时间地隔绝在办公室或家里，晒晒太阳能够促进大脑产生血清素，改善情绪状态。

　　季节性抑郁（SAD）症状是一种秋冬季频发的抑郁症症状，多晒太阳能极大缓解这种症状。

　　除了自然太阳光之外，”光疗法“也能够治疗SAD症状。

　　这种疗法是每天坐在一个特殊的盒子里，接受45分钟的全光谱照射。

　　假如你比较容易患抑郁症，记得最大限度地利用这天然的抗抑郁药物-太阳光。

　　03. 大笑是一剂良药

　　当人在笑的时候，情绪是放松的。笑能够改善精神状态，促进内啡肽分泌，释放压力，转变本来紧张的情绪。

　　研究人员研究发现，与那些不看搞笑视频的人相比，看了搞笑视频的人，更具希望，也没有那么沮丧。

　　幽默中穿插一些积极的想法，是能够与消极想法抗争。

　　试着和幽默的、乐观的人相处，或是看一些滑稽电影或阅读那些能让你笑的书。

　　笑，是可以消除抑郁。

　　04.最后想说

　　身体中的每一个细胞活动的时候，犹如演奏一曲音乐，我们体内如此微小的颗粒，它们时时刻刻都在演奏着交响乐。

　　如果你现如今挣扎在沮丧地情绪中，那么想象一下这些激励我们的音乐，做些能够脱离泥沼的事情，走出沮丧。

　　当你可以干预身体对抑郁症的对抗时，你就会变得异常强大，一些微微的改变和调整，都会对你的情绪产生大大的影响。

　　References

　　Orloff, J. (n.d.). How to transform depression with hope. Psychology Today. Retrieved April 1, 2022, from

　　编译：安安，KGG

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