越躺越心累,如何做到高效休息？

摘要：感觉生活一团糟，怎样都没法提高效率，可能是你的精神能量出现了问题。想要生活井井有条，要先整理好自己的内心。周末躺尸一整天，越躺越心累？3招教你高效休息？

　　前几天，有个朋友来找我吐槽，说自己最近疯狂水逆：

　　工作接待客户漏洞百出，忘记给客户倒水，弄错对方姓名，被领导狠狠批评……

　　好不容易熬到下班，想要吃顿大餐安慰自己，发现喜欢的寿司店提前关门，回家的时候迷迷糊糊，地铁坐过了站。

　　感觉生活一团糟，怎样都没法提高效率，可能是你的精神能量出现了问题。

　　想要生活井井有条，要先整理好自己的内心。

　　01. 生活一团糟是精神熵在作怪

　　生活中的事情过度堆积，导致自己的状态趋于混乱的状态，我们称这样的状态为“精神熵”（psychic entropy）。

　　熵（读音：shāng）是一个物理学概念，用来描述混乱的程度。

　　想象一下某条公路的不同时间，一个时间是上下班高峰期，拥挤不堪；

　　另一个时间是凌晨，空旷无车；

　　从凌晨的空旷到上下班高峰期的混乱，我们可以认为这条路增加了“熵”。

　　每个人的“精神能量”都是有限的，只能在一段时间内保持良好的精神状态。

　　我们每天打开电子产品，就开始摄入的大量无效信息。

　　这些“垃圾”在脑内堆积，我们的大脑就会像一间久不收拾的房间一样，堆满了“熵”，无法集中注意力、顺畅思考。

　　在精神熵过度堆积，精神能量缺失的情况下，我们很容易产生坏情绪，严重的甚至会影响到身体健康。

　　02. 心流：精神熵的对立面

　　精神熵的背面是有序的精神状态。

　　心理学家米哈里，提出了与精神熵相对的的概念：“心流”（flow）。

　　当我们完全投入在某种活动上，精神能量聚焦在一点，心流就产生。此时，我们会体验到兴奋、充实等正向情绪。

　　很多同学突然找到了共鸣：我晚上在刷抖音这样的小视频时，一刷几个小时就过去了，那我是体验了几个小时的心流啊！

　　其实不然。

　　好多人都抱怨过，刷小视频的时候，真的很有趣，很痛快！但刷完后，往往觉得很疲劳，不想干其他事了。接着，就是对自己的无尽悔恨：我怎么浪费了这么多时间！就不该碰抖音！

　　这样的快乐是低效和低品质的，因此不会持久，也不会给我们带来很多的积极影响。

　　因而，这种娱乐活动，其实是“沉迷”，而非“心流”。

　　03. 如何进入真正的心流？

　　获得真正的心流体验，是有一定的小技巧的。

　　1、找到挑战和技能的平衡点

　　挑战太大，技能不足会让我们难以完成任务，有挫败感；挑战过于简单，会让我们觉得没有成就感。

　　产生心流的任务，需要和自己的能力相匹配，是“跳一跳能够得着”的任务。

　　有一个来访者和我说过，为了克服对英语的阅读恐惧，他曾尝试阅读一本很简单的英语小说。

　　他发现，只要慢慢读，每一页的内容基本能看得懂，于是他一口气把这本书读完了。回想起当时的感受，他说：

　　“午饭后读的，读完已经不知道过了晚饭时间”“读完后发现自己能够做到，有种畅快的、大汗淋漓的感觉”

　　当我们把目标定得稍微高一点的时候，我们完成后会有很强的成就感，有了更强的信心。

　　正如时下很火的说法：跳出舒适区，稍微推自己一下，达成“努力区”的目标，那就能持续地享受心流的状态。

　　2、专心投入、排除干扰、主动探索

　　心流需要我们全身心投入，这时候就需要我们排除干扰。

　　外界干扰太多，头脑中信息爆炸，思绪混乱，我们也很难进入心流的状态。这时候，就需要我们能集中注意力。

　　在现代社会中，手机的诱惑力是最大的。最简单的抗诱惑方法就是在做正事的时候关闭手机，切断与互联网的联系。

　　因此，我们需要设定“阶段性目标”：一步一个阶梯，一步一次熵减。

　　每当完成一个阶段性目标，我们就会获得一定的心流体验。

　　我们在制定目标的时候，要科学地区分自己的“舒适区”和“努力区”，主动寻找让自己获得心流体验的机会。

　　3、尝试一些有意义的新鲜事物

　　很多人会提出异议，尝试新事物，难道不是增加了大脑的混乱程度吗？

　　其实，重点在于尝试“有意义”的新事物，这并不是一个熵增的过程。

　　探索有意义的新事物，离开自己所习惯事物，这是能够产生心流的一种策略。

　　当一个人尝试有意义的新鲜活动，如射箭、爬山时，ta反而觉得生活变得更加轻松而有趣，心流的体验更多了。

　　总的来说，增加心流体验，会提升幸福感，让我们的生活更有意义。

　　作者：语墨

　　编辑：KGG

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