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安神助睡眠的方法 推荐中药食疗法

来源:网络2019-05-16 15:4889

摘要:安神助睡眠的方法 推荐中药食疗法!现在由于生活压力的增大,睡眠质量差成为了人们的一大难题。晚上睡不着,白天精神状态不好,那么怎样可以改善睡眠呢?

  安神助睡眠的方法 推荐中药食疗法!现在由于生活压力的增大,睡眠质量差成为了人们的一大难题。晚上睡不着,白天精神状态不好,那么怎样可以改善睡眠呢?下面就介绍一下安神助睡眠的方法。

  安神助睡眠的食物举例

  莲子粉粥:用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多梦及体弱诸症。

  醋:冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。

  洋葱片:生洋葱切碎,用布包好,放在枕边就可生效,洋葱含挥发性的成分(葱油),有安定神经的功能。生葱也可以,但要使用其白色部分。

  牛奶:牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果

  水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。

  芹菜汁:芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。

  小米:小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。

  安神助睡眠的方法——食疗法

  中医:推荐六款助眠汤

  桂圆莲子汤:

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  酸枣仁汤:

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  静心汤:

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  安神汤:

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

  三味安眠汤:

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

  养心粥:

  取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

  以上就是集中安神助睡眠的方法的介绍,那容易失眠的朋友,多吃以上食物可以有效的改善睡眠质量。


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陈丽萍

壹点灵心理咨询师

心理治疗师 社会工作师 二级心理咨询师 企业人力资源管理师 壹点灵心期天签约咨询师 壹点灵合伙人项目成员 应用心理学(临床方向)学士学位 2008年至今就职于宁德市康复医院(宁德市精神卫生中心)心理门诊承接心理咨询与心理治疗工作。 从事临床心理治疗工作十余年,个人案例超过10000➕小时。 长期在做个人体验和案例督导,参加过施琪嘉、吴和鸣、李小龙等老师的案例督导,并一直有匹配的个人心理体验师和案例督导师。 社会兼任: 宁德市卫生系统危机干预专家组成员; 宁德职业技术学院心理讲师; 宁德市第十中学外聘心理教师; 宁德市蕉城区妇联心理援助站心理咨询师。
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