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作者：毛苏翔 2020-05-19 10680次阅读 33个赞
大家好，我是国家二级心理咨询师毛苏翔
今天我们主要谈谈缓解焦虑的方法
焦虑的人会有各种各样的症状，如持续紧张，情绪紧绷，烦躁不安，放松不下来，经常失眠
有的人会不知所措，甚至会用一些错误的方法来“缓解”
错误方法一：抽烟
很多人焦虑的时候，会先来一支烟想让自己冷静下来。其实这种方式是不可取的，有很多弊端
吸烟对身体有危害
带着负面情绪在吸烟的过程中，我们的焦虑不但不能转移，甚至会让我们在焦虑中月越陷越深，很有可能情绪崩溃
错误方法二：加快呼吸
加快呼吸这种方式也是不可取的
加快呼吸会使身体更加的紧张，出现呼吸不均匀的情况，而这种不均匀，我们是觉察不到的，也会让我们变得更加敏感紧张
加快呼吸后，呼吸不均匀的人，呼出的二氧化碳增多，吸入的氧气变少，从而就会出现头昏
眼花，恶心的症状，很多人就会以为是恐慌发作，从而更加紧张害怕
根据我多年的经验，还有亲身实践后，今天毛老师详细的给大家介绍几种放松的方法
●腹式呼吸
●渐进式肌肉放松
●冥想
这三个方法，也是毛老师由易到难排列好的，相比前两个，冥想是最困难的，冥想需要一些理论的指导，就像健身一样要有正确的方式方法
很多咨询师呢，遇到有焦虑情绪的客户就建议人家去冥想，这种做法我个人是很不认同的，因为冥想很多人一开始是做不到的，先不管技术要领，有的人一闭上眼睛盘上腿，反而更加恐惧了，根部坐不住，还放松个毛线！
所以，不同焦虑阶段有不同的方法，如果你还是找不到适合自己的方法，欢迎来预约我的咨询
腹式呼吸法
关于放松，我个人建议就是腹式呼吸法这种由外而内的方法，先让身体放松下来，心情也会相应的跟着放松
很多人的呼吸习惯都是胸腔呼吸，不知道如何把气息吸到腹部，如果你站直了，深吸一口气，你的胸部扩张，挺胸抬肩那这个就是胸腔呼吸，我们要做的就是把气息转移到腹腔。
现在就给大家说一个最简单有效锻炼腹式呼吸的方法，这个方法我开始的时候就是这么练的，很容易掌握
首先找个地方躺下，拿一本书或者手机都行，不用太重，把书本或者手机压放在自己度挤眼上
然后放松身心开始深呼吸，感觉自己在吸气的时候，肚子鼓了起来，肚子上的书本或者手机也跟着起来，感觉就好像吸进去的氧气把它顶起来一样，随着自己的呼吸，肚子上的书本也开始跟着起伏，然后我们尽可能的把空气铣刀身体的最深处，慢慢的呼气，节奏一定要慢，要柔和，一般吸气3-5秒，呼气也是3-5秒，每一次呼吸间隔也是3-5秒
在呼吸的过程中，我们可以想象自己吸进来的都是积极的快乐的正能量，呼出去的呢，都是我们自己的情绪垃圾，痛苦的往事等等负面的情绪，还可放一些自己喜欢的舒缓的音乐或者国风山川河流的配音来辅助自己放松
如果自己暂时不能找到躺下的地方，也可以找个凳子沙发，葛优瘫一下，然后把手放在肚脐眼上代替书本，用手去感受肚子的起伏
腹式呼吸的好处
可以说腹式呼吸法是一个最基础的放松技术，不挑剔任何环境和时间，也没有任何难度姿势的限制，简单易掌握
同时，腹式呼吸可以刺激到我们身体的副交感神经系统，刺激副交感神经呢可以让我们身心达到一种安静放松的状态，胡思乱想就会减少
腹式呼吸法也称作丹田呼吸法，也就是吐纳，通过横膈膜的下沉和上升，还能够按摩内脏，对肠胃也有好处，提高供氧量，提高注意力，身心合一
当然，腹式呼吸法是一个大方向的建议，并不一定适用每一个人。每个人的情况是不一样，就像有人长期焦虑的，或者有焦虑症的，服药的和没服过药的，内向的或者不内向的，还有不了解自己焦虑指数的诸如此类
建议大家如果想找到适合自己缓解焦虑的方式，还是要找毛老师进行专业的咨询，才能更好的得到针对性的建议和疏导方案
如果我的文章对你有帮助，麻烦用1秒钟的时间给个感谢或者小心心鼓励鼓励！
如果还有疑问，欢迎私信我，或者预约我的咨询，我们详细沟通后，我相信一定可以帮你走出心理困境。爱大家！
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