打开幸福锁匙，提升你的幸福能力（二）

上一篇文章沈爱春老师说了，学会自爱是提升你幸福能力的重要法宝。那一个人的自爱从小是怎么来的呢？一个人的自爱自律，有个重要的点，就是来自于他的人生的第一次摔倒。当他开始第一次摔倒之后，就开始了他的自爱之旅。这时他会听到来自于父母或身边陪伴人的声音，这个声音将决定他自爱质量的水平：第一个声音，是安抚之声，就是“唉哎，宝宝，你现在摔得怎么样啊？你疼吗？难受吗？哪儿不舒服？你害怕吗？就是问孩子自己的一些身体、心情的问题。这种安抚之声，首先能够让孩子了解自己的情绪，认识自己的情绪，表达自己的情绪。然后再通过妈妈的安抚，温柔的声音，关切的眼神，臂膀的拥抱，让孩子感觉到：哦，原来这个就是被爱、被安抚的感觉。那么这个感觉时间久了，自爱会内化到他心中，会变成他的模版。以后，他长大了以后，他遇到什么样的声音，遇到什么样的危险，他就可以启动他内在的这个安抚系统。第二种是支持的声音，比如爸爸出场了：“唉，宝宝，怎么摔倒了？以前都没摔倒，发生什么了？宝宝下次跑路不要回头看了，要往前面看。喔，我的宝宝真聪明。”爸爸循序渐进地教会孩子如何在这个世界上去面对，去做事情。

所以，一个是把这个孩子抱在怀里，让这个孩子得到情绪的安抚，能够让他展现出脆弱。一个是要让他能够去面对外面的世界，教会他如何去面对挫折，教会他如何去预防挫折，教会他在遇到问题的时候如何去处理。这二种力量，他就拥有了自爱的二个支柱。如果从小到大他都不太有得到这二种力量，那他内心是不够有自爱的，长大了他的幸福能力就自然会降低。

很多孩子在成长过程中，因为内心害怕孤独，他会认同原有家族的一些东西，因为原有的家族里面，会有一些我们所依恋的温暖感。所以我们必须去接受原来的那种低水平的自爱方式，那种低水平的自爱来自于我们的父母对我们的爱。

我在咨询室里跟一个来访者说：“其实你已经很不容易了，其实你已经做了很多很多了，在那样情况下。现在你通过咨询疗愈，学会了自爱，从低水平的自爱提升到了高水平的自爱，让自己具有了创造幸福的能力，随喜赞叹你。”当我共情到这个来访者的时候，她的眼泪就忍不住地哗哗流下来了，然后她说，沈老师，我大半辈子了，都没有学会自爱，也没有人教过我如何学会自爱，是沈老师您帮到了我提升了我幸福的能力，因为从来没有人来帮我提升我的低水平的自爱。

在咨询过程中，沈老师还遇到一些来访者，他容易要羞辱、伤害自己，是因为错误的自爱往往有二个方向：一个是尽量让自己不存在，好象我是不存在的。很多人说：我想到过去，都不记得了，我脑子里一片空白；我在参加同学会的时候，很多同学说起我的事情，我好象在听另外一个人的故事，好象与我没什么关系。那他太擅于忘记了，他擅于活得象一个木头人一样。而另外一种人是特别严苛地批评自己，毫不留情地去指责自己。那么这二种人，一种是取消了自己，一种是过度加强了对自己的批评。还有第三种人，过度地批评他人，觉得这个世界全欠着我，全都是对我不够好。无论是哪一种人，这三种人，都失去了对世界客观的认识，他们都失去了对自己的觉察，对自已的理解。这样的结果是我们可以勉强地活着，生存着，但不能真正很好地活着。这些都是不懂得如何自爱的方面。

现在还有很多人有青春期后滞的心理状况存在。很多人青春期的时候他一直在沉睡。在他成年后了以后，特别是结婚几年以后，他爆发了青春期，然后才会有那么多出轨的问题产生。出轨了以后，很多男人说，啊，我要开始发展自我之爱了，我要追求我的自由了。那么这个时候，很多女人也幡然悔悟、发现，我为什么需要做一个圣母？为什么你可以在这个关系里面一直做一个小孩？我为什么从来不为自己的爱负起责任来？为什么总是要别人来爱我？那么我到底有没有能力来爱我自己呢？因此，有很多人遇到困惑了他们就来会心理咨询。

在咨询过程中，为了提升她的自爱能力，沈爱春老师辅导她一个自己抱自己的练习：当她抱自己的时候，她觉得自己很可怜，我怎么怜落到这个份上了？我的男人都没有那么爱我了，我还要去自己爱自己，心里觉得非常可怜。然后我说，自己爱自己，一点也不可怜，如果一个人连自己都不懂得如何爱自己，那她才是最可怜的。但你觉得你跟别人要爱，你可怜吗？你在这个世界上，你穷到只有跟别人乞求爱，才可怜。而对于另一种自己觉得自己太可怜的人，我则会告诉她：你现在需要发展的是对自己负责任的能力。你的问题就在于，你这么多年来，一直都不相信自己的力量，都把自己应负的责任交给了另一个人。因此，在我这里咨询的很多个案，实际上就是来访者的解放之路，幸福提升之路。

又比如，在婚姻中，有很多焦虑型的人，他们的自我之爱，发展得都太绝端了。因为自我之爱就是二部分，一个是去向别人索取资源，一个是自己向自己发展负责的部分。当你学会爱自己的时候，当你强大起来的时候，你会发现自己并没有那么不堪一击，自己并没有那么弱。焦虑型的人，她往往能够去应对很多事情，但是她们容易慌张，她容易自我的安抚不够多。焦虑型人往往需要确定性，她是问题解决主义者，所以她们不怕事，她们往往怕的是自乱阵脚。这些不够自爱的方面，通过心理疗愈可以很好地提升，自然她的幸福能力也就提升上去了。

接下来沈老师再分享自爱里面的自我安抚问题。解决自我安抚问题需要三个步骤：提出问题、分析问题、解决问题。

提出问题，就是首先我们要了解我们目前的自我安抚能力是怎么样的。

可以做个练习：觉察自己：你将会怎样对待你的工作及你的生活？你会对你哪些方面进行批评或者评判呢？是你的外表？你的职业？你的婚姻？社会关系？照料子女？你的学历等等。当你意识到自己的某些缺憾、错误的时候，你会用什么样的口吻对自己说话？如果你一个人事情办错了，你内心里面会有一个什么样的声音在跟你说？她说，内心的声音会说：“你看，你又搞砸了吧？你就是一个不争气的孩子。”我说：“咦，怎么是一个长辈在说话？这个口吻象谁在说话？”“象我妈。我每次觉得事情做错的时候，总有一个象我妈妈的人在用很鄙夷的眼光看着我。”那这样你就能知道：哦，我内在的声音是来自于一个我内在的父母。那么面对这个声音，你是用责骂的声音，还是亲密的语气呢？那么如果你对自己很苛责……那么，你为什么会变得苛责呢？……如果这些内在总是批评、或很鄙夷的声音不疗愈好，你的生活品质将会变成怎样呢？你每天过得开心快乐吗？你真正的学会自爱了吗？你过得幸福吗？

在你成长过程中，你有没有如实地接纳你自己？你哪个时候是什么感觉？你是感觉到害怕？还是感觉到希望？还是感觉到恐惧？还是什么？……你是否过度地指责自己？如果这样，你需要干预自己，学会一个叫“停”的功能。所以你的心理成长，实际上可以分三步：一慢、二看、三通过。一慢，慢的就是我们觉察的过程。二看，是干预、疗愈的过程。三通过，就是用新的疗愈后的状态替代旧的一个过程。

最后，沈爱春老师还送你一句话：当你发自内心喜欢你自己，自然会吸引很多人来喜欢你，你就会赢得这个世界，你的幸福能力自然就提升。

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