现在是各种各样信息充斥着我们生活的时代，当我们看到一些负面新闻，很多人都会产生一些心理联想，担心类似的事情会发生在自己身上，大多数人的担心是指向将来，而有些人的担心则指向过去。
阿彩因为最近看到很多酒店偷拍事件，突然想起自己以前住过好几次酒店的经历，都是一些连锁酒店或者小宾馆之类的，并且她觉得当时自己都没想到要好好检查那些插座、浴室等地方，所以她说自己现在很后怕。
她很担心曾经住酒店的时候已经被偷拍了，而且现在她整天都在想这件事，饭也吃不下，觉也睡不好的。
阿彩的过度担心，让自己一度焦虑起来，她对未知的事情感到烦恼，固执地认为会有坏事发生。
适当的焦虑，可以作为我们前进的动力，而频繁的焦虑，会让我们陷入痛苦的深渊，这是一种典型的精神内耗。
有人说，内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。生活中，很多人不知道自己处在精神内耗的状态中，但内耗的疲惫感大家都多少体会过。
在阿彩的精神内耗中，还有一种突出的情绪感受是恐惧情绪。
从心理学的角度来讲，恐惧是个体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的一种情绪体验。
恐惧是一种不安全感，而不安全的最大特点是“不知道”。
也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。
知道，并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定感，让我们有安全感。
确定的事也不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里似乎就有了谱，让我们的心安定下来，让我们的焦虑和担心减少。
在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中有句话是，“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
身体上的累，我们可以通过好好休息来恢复；而精神上的累，则需要更大的心力去修复。
以下四点分析和建议，可以帮助我们缓解恐惧和焦虑情绪，减少精神内耗，还内心自在。
1、大多我们担心害怕的事情，其实真的不会发生。
心理学家曾做过这样一个著名的实验：让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后，让这些人把纸条再拿出来，看到底他们害怕的事情有多少变成了现实。
后来大家发现：几乎没有什么事情变成现实。
这个实验证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓唬自己。
生活中，我们也都会有类似的体验，那就是，我们曾经非常担忧的事情，到最后其实并没有发生，而且反过来，对于过去事情的担忧也是一样的情况。
2、对担忧的事情做理性思考，让内心获得确定感。
让人真正恐惧的，其实很多时候，是我们不确定会发生什么？对自己的影响是什么？当这些问题确定了，即便是不如意的结果，我们的恐惧也会减少很多。
因此，不管我们碰到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：“万一这件事真的发生了，我会怎么办？”同时，我们还可以继续问下去：“如果这件事发生了，比如曾经被偷拍了，那以后我的生活会发生什么样的变化？”
我们要好好想一想，不仅要想一想，还要把它们一条一条写下来，关于你会失去什么？你将会处在一个什么样的生活状态？那个状态自己是不是能够承担等等。
对任何一件事情，我们都要做最坏的打算，然后做最积极的努力。
3、想想自己应该做的事，并且立即行动，停止内耗。
我们可以反思，当实际上这件事并没有发生的时候，你当下最应该做什么事，才不会让自己将来感到后悔？
既然大多数的担心都是多余的，那不如我们把时间留下来，去好好学习、努力工作、快乐生活，去做很多自己感兴趣的事情。
换句话说，恐惧情绪既然是一种自我无能为力的感受，我们就要反其道而行之，找到自己有能力去做的事情，从这些事情中获得充实感和踏实感，减少恐慌。
对于有价值的事，我们只要想到就去做，这样可以非常有效地解决精神内耗。因为行动可以让我们的意识停止胡思乱想，帮我们做到最大程度卸掉心理负担，做到轻装前行。
4、多与人沟通，寻求陪伴和情感支持，增强安全感。
消除恐惧情绪，除了去学习、去充实自己获得确定感之外，我们还要多与亲朋好友联系和沟通，寻求重要他人的陪伴，以及精神和情感支持。
人的社会性注定了我们不能孤立而存在，充足的社会支持、正常的人际沟通，能带给我们更强的安全感和信心。
曾经有人说，“人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。“
和可信赖的人建立关系，适度打开自己，可信赖的朋友能增加我们生活中的被支持感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。
在和他们相处的过程中，我们的压力会减少，心情也会变得开阔，随之精神内耗也会减少很多。
愿我们每一个人都能不断探索和强大自己的内心，敞开胸怀拥抱自己、拥抱朋友，面对生活时，让自己收获那份内心的淡定与从容，收获内心的幸福和快乐。
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