社交宿醉：内向的人社交会出现生理和心理不适怎么办？

摘要：内向型人格，如果短时间经历太多社交，会出现生理和心理的不适：头晕、手心冒汗、焦躁、呼吸困难……心理学者们把这叫做“社交宿醉”。

　　内向的人，光提到“社交”两个字就开始头疼。

　　一场2小时的社交活动，结束之后，需要在床上躺尸两天才能恢复。

　　2016年的有项研究显示，对于内向型人格，如果短时间经历太多社交，会出现生理和心理的不适：头晕、手心冒汗、焦躁、呼吸困难……心理学者们把这叫做“社交宿醉”。

　　大量的社交对外向人格来说，是一种放松方式；对内向型人格却是精力的消耗。

　　那么，内向型的人格就不配有朋友了吗？

　　其实并不是的。

　　内向的人对关于“自己”的话题，都会显得很紧张，但是谈论自己以外的话题，内向者善于倾听，也很容易捕捉到关键的细节，往往能产生有深度的交流。

　　除此之外，有计划地把“社交”和“独处”交叉安排，管理好自己的社交频率，在产生社交宿醉之前就及时抽身，这样也可以社交宿醉后产生的内心虚脱感。

　　社交宿醉：内向的人社交会出现生理和心理不适怎么办？

　　鼓励自己，勇敢面对：

　　每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

　　放下过多的心理负担：

　　很多内向的人不敢说，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。

　　社交恐惧症患者接纳自己：

　　学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

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