杨笠靠“乱写”走出人生低谷期：写作治疗，是抑郁患者的精神感冒药

摘要：杨笠，她的段子犀利，敢想敢说，透露出对社会的观察和个人经历的投射。但在遇见脱口秀之前，她曾经历过一段“人生的至暗时刻”。

　　01/乱写的习惯，帮她熬过孤独

　　抛开颜值之类的东西，你与喜欢过什么人吗？或者说有没有一个人跟你有强烈的共鸣？

　　我喜欢《脱口秀大会》的演员杨笠。

　　她的段子犀利，敢想敢说，透露出对社会的观察和个人经历的投射。但在遇见脱口秀之前，她曾经历过一段“人生的至暗时刻”。

　　杨笠出身河北农村，小时候经常做农活、养猪。她说自己从小就会特别多愁善感，很爱哭，也很容易心情不好，是个很乖的女孩子。

　　考入北京服装设计学院后，周围的同龄人常周游世界，穿着打扮时尚，而杨笠显得格格不入。

　　14年毕业，她做设计工作，只工作半年就放弃了这个行业，她一边为拿着工资却不能满足客户的要求而内疚，一边为满足了客户要求却无法做自己而悲伤。

　　在遇见脱口秀前，她在家又呆了七八个月。迷茫和贫穷如影随形，她觉得苦闷、迷茫、挫败，没有社会地位、没有钱，她说自己那段时间总是躺在床上莫名其妙地哭，出现抑郁倾向。

　　“2017年6月到2018年，那一年多的房租生活费，都靠我妈给我打钱。”而父母也不敢问什么，怕说多了，她又情绪崩溃。

　　“人没有社会价值是很可怕的一种感觉，是一种底层的不安，特别特别难受”，她说。

　　前段时间她发微博，翻到过去自己写的文字：

　　我感觉我就要腐烂，和这个房间，这个世界一起，直到人发出一阵阵恶臭，没有人能救我。我会融化到地心或被地球甩进没有光的宇宙。晚上七点多，我从睡眠中惊醒过来，房间里凉极了，我觉得自己孤独得快死掉了。人们总是下定决心，痛改前非！可新生活从不会如期而至，我们总是在旧的漩涡里挣扎。宇宙也有黑洞，吸附着所有人。

　　“我觉得就是这个乱写的习惯，使我在最孤独的时候，也能得到交流。”写作，让她的内心得到了流淌和释放，而这种方式，在心理治疗中有一个专门的流派——写作治疗。

　　写作治疗是基于弗洛伊德提出的自由联想，即“有意识的觉察自己大脑此时此刻的想发、感受，不管是琐碎的、没有逻辑的、有强烈的羞耻或愤怒情绪的，都不做任何控制允许他们存在。”

　　如果你的目标是疗愈自己，从抑郁情绪或者某种困境中走出来，那我建议你可以尝试下这种疗法。

　　02/自由写作

　　基于自由联想的写作，是写作治疗的第一个阶段——自由写作。

　　自由联想的内容包含着让人羞于启齿的想法和感受，自由联想又是精神分析师和来访者两个人的合作，你要把联想说给对方听。

　　但自由写作很容易，因为一个人就可以完成。英国写作治疗的领军人物吉丽·博尔顿，通过写作治疗自己的抑郁，她说：“我不能像信任一张纸那样信任一个治疗师。”

　　你可能会遇到一些阻碍，要有意识的觉察以下情况：

　　比如内容琐碎混乱，毫无逻辑，你批评自己“怎么这么没有才华？”，然后努力的让自己斟酌字句，反复修改文字。把自由写作变成一件严肃的事。实际上，接纳自己是自由写作的第一步。

　　再比如你发现自己联想的内容包含了不好的想法，可能是愤怒、恨甚至诅咒，也可能很私密，让你感觉羞耻，甚至有的人对自己的想法感觉恶心，于是你可能会控制甚至严厉的苛责自己。

　　不必担心，这很正常。他们主要来自于童年的创伤，可能是你很小时候的记忆，也可能是被压抑到很深处的记忆，每个人的成长经历都不是完美的。

　　这时可以使用认知行为治疗中的“正反馈”原理：看见自己已经取得的进步，肯定自己，就可以增加好行为的发生次数。

　　比如一个抑郁症患者，每天记录自己的正向行为：“我已经2个小时没有哭了”、“我今天没有自伤”；每天早上醒来，对自己说“昨天的我很坚强，今天我还活着”。在彻底战胜抑郁后，她说那些自我肯定，给了当时的她很大帮助。

　　不回避、不掩饰地写出自由联想的内容，看见真实的自己，会激发强烈的自我厌弃和羞愧感，所以当你开始记录，这本身已是极大的勇气。

　　接下来，如果自由写作已经进入到比较从容的阶段，你就可以开始尝试阅读里面的文字内容，并作出检查分析：

　　以接纳的态度，觉察自己的情绪和身体感受

　　看一看自己被哪个部分的内容吸引了，读到哪里感觉到困难

　　记录总是重复出现的字词

　　检查自己文字中跑题的部分，分析可能原因，找到阻抗

　　圈出一些抽象的词语，再次记录自由联想的内容

　　除了对文字的分析觉察，也可以进行一些感官上的探索。

　　比如，我对“奶奶”的记忆很多，当我看见这两个字，我会尝试穿过时间和空间，回到回忆中的地方，感受小时候跟奶奶在一起看电视时空气中的气味，回忆眼睛看到的奶奶的皮肤、回忆用手触摸家具时的纹理。

　　这些有意识地训练，能让我们清晰地表达自己的感受，并以恰当的方式与内心正在发生的事情相处。

　　03/主题写作

　　当你能够没有阻抗地进行自由联想，你可以尝试以联想到的回忆、事件作为写作的素材，即写作治疗的第二阶段——主题写作。

　　主题写作有很多选择方向，比如：

　　（1）命题写作

　　比如围绕恐惧、脆弱、羞耻感写作，围绕一个观点寻找可以写的素材。

　　加州大学的伯里曼教授说：“看见蜘蛛，那些极度恐惧蜘蛛且接触时能表达自己恐惧的人，比看着蜘蛛但不能表达恐惧的人，更能够靠近蜘蛛。当我们把负面情绪变成语言，就能弱化它对我们的影响。”

　　你也可以选择诗歌的形式体裁。古人说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐。”意思是要平息怒气，什么也比不上诗歌，若要除去忧愁，什么也比不上音乐。所以如果你有强烈的愤怒可以学李白，“弃我去者，昨日之日不可留，乱我心者，今日之日多烦忧。”

　　（2）自我意向写作

　　每个人都有一个理想化的自我，你希望自己是什么样的，通过写作让这个理想化的自我变得清晰，强化你内心的自我意向，促使你朝着这个自我发展。

　　老子说：“知人者智，自知者明。胜人者有力，胜己者强。”意思是能了解、认识别人叫做智慧，能认识、了解自己才算聪明。能战胜别人是有能力的，能克制自己的弱点才算强大。

　　（3）家族回忆录

　　写家族回忆录是一项非常大的工程，包含你自己的创伤、你父母的创伤，甚至要去探索家族的创伤。

　　埃默里大学的心理学家马绍尔杜克曾通过实验研究证明：“孩子对于家族历史知道得越多，就越有控制自己人生的意识。”

　　古时候人们自我介绍要介绍自己、自己的父亲和外祖父，足见家族对人的影响。现代社会中，我们和父母的联系没有那么紧密，活动的空间变得更宽广，年轻人去很远的上学和工作，都是依靠自己。

　　但人类仍是世界上依赖父母生存时间最长的物种，不可避免的在养育中承袭了父母的创伤，比如说：

　　父母离异的孩子，在自己进入婚姻后，离婚的几率更高；父母想要一个男孩，但却没有如愿的家庭中，总会有一个女孩把自己活成男孩；妈妈希望上大学，但因为某种原因没有去成，孩子就会竭尽全力，去完成父母未竞的心愿

　　所以尝试了解父母的创伤，会帮助你理解父母对待你的方式。

　　跟你的父母交谈，或者从七大姑八大姨那里了解父母和家族的过去，非常考验一个人跟现实生活发生关系的能力。因为家族中可能包含很多禁忌和创伤，这对家族回忆录的写作非常重要，需要像拉家常一般好奇地询问，并有意识地控制节奏和话题深度。

　　无论是家族还是父母的经历，都是以当时的社会环境、政治经济环境、文化等背景中，所以在理解你了解到的信息时，要清楚所有这些因素，以及自己、父母和家族受到怎样的影响。

　　最后，给家族回忆录写上一个有美好的寓意的结尾，祝福本身亦是爱的回报。

　　弗洛姆的《逃避自由》中说：“人类在不能完全实现自由的情况下，一种是相信外在规律，逃避自由，一种是实现自己微观上的创作，微观上的个体自由。”

　　你的悲欢与所有人有关，但只由你自己决定。

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　　作者：月亮

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