考前紧张综合症怎么办？

摘要：考试是人在上学期间避免不了的，任何一场考试都有可能对你以后造成改变。很多人考试前都会有焦虑，紧张等状态，遇到这种情况不要气馁，可以看看考前紧张综合症怎么办？

　　考试是人在上学期间避免不了的，任何一场考试都有可能对你以后造成改变。很多人考试前都会有焦虑，紧张等状态，遇到这种情况不要气馁，可以看看考前紧张综合症怎么办？

　　饮食要合理:考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

　　保证睡眠：在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

　　多加鼓励：对于那些有考试忧虑的学生要多给予鼓励，多让他们去认可自己，相信自己可以做得更好，自己也有能力，从而减缓考试的焦虑心理。

　　自我暗示：普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

　　沟通缓解：你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

　　做好复习：无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

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