面对意料之外的变化 如何负重前行？

摘要：生命的创伤有很多种形式，没有人能幸免于难。我们所有人都会在某个时刻经历意想不到的变化、情感上的痛苦和悲伤。最深刻的一种便是突然来临，就像闪电击中生活一样。

　　谁不知晓失去所带来的痛苦？逆境有多种形式：爱人的死亡、离婚、分居、子女离巢、失业、退休、流产、不孕、威胁生命的健康诊断，以及任何人都无法逃避的衰老。

　　当前的新冠进一步加剧了这些熟悉的生活经历所引发的悲痛。在过去18个月里，新冠病毒的全球肆虐导致了很多人失去亲人，失去工作，失去了理想的社交环境。

　　是的，生命的创伤有很多种形式，没有人能幸免于难。我们所有人都会在某个时刻经历意想不到的变化、情感上的痛苦和悲伤。最深刻的一种便是突然来临，就像闪电击中生活一样。随着一切进行着，无论打击大小，生活迫使我们与一个与我们所希望的未来不一样的现实搏斗，我们因此经历了悲伤、震惊、沮丧、愤怒和失望。

　　当一个人肩负着意料之外的变化所带来的巨大压力时，他是如何负重前行的？

　　有人通过搜索软件治愈了自己。

　　这里有一种方法对珊农有效，她正在经历一场创伤和毁灭性的离婚。在一段时间内，她发现她的世界观被颠覆了。她说，当她面对一个完全不可预测的未来时，她被吓到了。

　　当我与她进行咨询时时，珊农说她一直在向朋友寻求建议，但后来经过头脑风暴，她决定向她所谓万能的人寻求建议。因此她转向谷歌寻求答案。

　　一天晚上，她在谷歌搜索栏上输入：“我如何治愈我破碎的心？”

　　最热门的搜索结果让她走上了恢复的道路。它通过两个连续的步骤提供了明智而实用的建议。谷歌给这位失恋妇女的建议是写两封信来促进自我疗愈。

　　第一步：一封告别信

　　首先，谷歌提示她给自己起草一封信，详细说明她所担心的一切，并描述她所失去的一切。它建议她把痛苦写在纸上。她按照要求做到了。

　　她说：“一天晚上，我喝着酒坐在电脑前，哭了。我写了一篇关于我的世界突然颠覆的信。我写了关于我年老时没有丈夫在我身边的故事……关于失去家园的故事……关于不再和唯一一个与我分享几十年来养育家庭的历史和记忆的人在一起的故事……关于我对经济状况的担忧……关于我和前夫退休的共同梦想……关于不知道如何修理漏水的水龙头的故事……关于我们失去的过节日的各种小心思和习惯…知道我们永远不会享受我们的孙辈在一起…感觉如此孤独。我写过我的将会生活失控，我的未来无法辨认。

　　写这封信的经历让她精疲力尽，但她决定坚持下去，继续谷歌的第二条建议。

　　然后，正如谷歌建议的那样，她等了几天，再次坐在她的电脑前，旁边还有一杯酒，她开始写第二封信。谷歌建议她想象一个全新的未来，并考虑所有可能性。珊农说，起初这个练习有点棘手，需要深入思考，但她慢慢开始写。

　　“我开始想象我生活的新篇章会是什么样子。我开始描绘将会发生的一切。当我想象一个干净的房子，不再需要收拾水槽里的脏盘子和地板上的旧衣服时，我真的有开心到。我写下了最终去巴黎旅行的乐趣。我终于可以养条狗了，因为我再也不用担心我丈夫的过敏了。我想象着结交新朋友，无论是男还是女。我想到了即将来临的浪漫冒险。然后我做了一个巨大的飞跃，写下有一天我会找到一个光明灿烂的新爱情。想想一下那种生活！一旦我开始写，我就停不下来，”她笑着说。

　　有了这封信，她开始为她的未来制定一个规划图，一个无限和充满希望的规划图。

　　完成谷歌布置的作业后，珊农离开电脑时感到精力充沛。她说，她觉得自己的悲伤已经转开始转移，她开始感受到期待。

　　构筑适应力的基石

　　谷歌的这项训练依赖于两项核心原则，旨在建立适应性。

　　首先，它直接让珊农沉浸在她的失落中，加速了悲伤的过程。通过写下自己的悲伤，她开始接受自己处境的必然性。这让她明白，生活中没有什么是确定的，我们所做的每一个决定都有内在的风险。从本质上讲，适应就是要接受这种风险。

　　作为标志性作家，琼·迪迪翁（Joan Didion）很久以前写道，“……任何值得拥有的东西都有它的价格。尊重自己的人愿意承担风险，企业会破产，偷情可能不会因为结婚而变得每一天都是完美且多彩的。他们愿意将自己的一些东西作为投资，他们可能根本不投资，但当他们下赌注的时候，他们应当知道赔率。”

　　有韧性的人接受误差

　　写日记是一种久经考验的止痛药。写一篇关于个人心痛的信提供了一个鸟瞰图，从中评估自己的经历并获得新的视角。这是一种帮助作者分离和治愈的技巧。

　　作者加布瑞埃拉·泽文明智地反映了超脱的重要性，她说：“当你出生时，他们应该告诉你：有一个‘行李箱心’，随时准备旅行。”

　　换言之，要时刻准备放手，继续前进。

　　第二，有韧性的人知道如何创造新的未来愿景。在消除了第一封信中的痛苦后，珊农写了第二封信，以创建一个蓝图来推动她前进。这使她在逆境中发现了隐藏的良机。

　　幸福专家Sonja Lyubomirsky反思了写作作为创造快乐和积极生活的一种手段的价值：“幸运的是，大量经研究测试的活动已经证明这可以促进积极思维。最有效的策略是每天定期写10到20分钟的日记，在日记中我们写下我们对未来的希望和梦想，想象它们成为现实，并描述我们如何达到目标以及感觉如何。这项活动即使只进行了两分钟，也能让人们更快乐、更健康。”

　　有韧性的人完全拥抱希望

　　精神病医生伊丽莎白·库布勒·罗斯（Elizabeth Kubler Ross）对此做了很好的总结：“我们所认识的最美丽的人是那些经历过失败、痛苦、挣扎、失落，并且找到了走出深渊的路的人。这些人有一种欣赏、敏感和对生活的理解，使他们充满同情、温柔和深深的关爱。美丽的人不是偶然出现的。”

　　他们的公式是：

　　悲伤和脱离过去。

　　接受新的现实。

　　重新设定对未来的预期。

　　珊农认识的“最万能的人”让她走上了康复之路，她向努力适应意想不到的生活变化的朋友们推荐了这种简单的练习：告别悲伤，然后向一切可能的事物问好。

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