你为什么感到压力和焦虑？

摘要：你为什么感到压力和焦虑？随着科技迅猛发展，有时候人的“硬件设施” 似乎有些追赶不及。当焦虑和压力席卷整个社会时，伴随空气蒸腾而上的是不安与无助。

　　有一则冷笑话被我保存了很久，“有一只深海鱼在游泳。他越潜越深越潜越深，突然他就哭了起来。旁边的鱼觉得很奇怪，就问他：‘你干嘛哭？’ 深海鱼就说：‘我觉得压力好大喔’。” 很无厘头的笑话。深海鱼其实不怕水压，因为在漫长的进化过程中，它们的身体构造早已发生了改变。正如Anthony Rao和Paul Napper，在《The Power of Agency》指出，我们的生活已经发生了深刻的变化，而我们的生物学正在努力跟上。

　　Napper指出，"在过去的200年里，人类在基因上没有什么进化，但如果你想想200年前人们的生活方式与我们今天的生活方式，这真的很令人震惊。要适应这样一个不同的现实其实是很困难的。”

　　“日新月异”或许成为了这个时代的代名词。随着科技迅猛发展，有时候人的“硬件设施” 似乎有些追赶不及。当焦虑和压力席卷整个社会时，伴随空气蒸腾而上的是不安与无助。

　　那么究竟是什么导致了这样一种“持续性的焦虑”呢？

　　失控感

　　所谓的失控感，就是当社会中铺天盖地的要求瓜分了我们的生活，使我们不得不努力地安排自己，从而丧失了自我对生活的控制。而这种丧失，在心理学中被称为代理权（agency）的丧失。代理权的丧失，往往出现在经历机械化的按部就班的生活时，人们会失去方向和对未来的信心。

　　数字化的泛滥

　　Napper说到，由于我们的大脑并不是为了处理连续的信息输入而存在的，因此面对数字化带来的大量信息时人们会感到困惑。同时，当我们享受数字化带来的通讯便利时，我们的生活也在被我们的电子设备和人们发来的信息操控着，“让工作和生活失去了界限”。

　　Rao也指出了另一个问题，就是手机依赖。数字设备已经被设计成让人尽可能多的使用的样子，而人们也不负众望地习惯于使用手机，聊天，刷视频等等，如果有一刻人们突然放下了手机，我们大脑可能会发出强烈的信号让人再去拿起它。

　　而技术的革新同样带来了，久坐，户外活动的减少以及现实中的人际交往的减少。

　　对生产力的迷恋

　　Napper和Rao说，这些因素中有许多导致了 "对生产力的迷恋"。 当忙碌被视为常态时，就很难走出这种模式。如果一个人正在努力提高他的生活水平，适应他周围的这套规则，而他环顾四周，他看到的是别人都在疯狂地做大量的工作。看到别人在做什么会加强人们成为一个“永动机“的信念。

　　这种对生产力的痴迷甚至感染了儿童。Rao表示："孩子们的工作越来越辛苦，而他们的自由时间越来越少。对他们的要求很早就开始了，要生产，要上轨道，要被衡量。我看到这一点被推到了越来越小的年龄段，现在甚至是一年级和二年级的学生。"

　　面对这样复杂的压力和焦虑，目前并没有快速而有效的解决办法，但仍有一些简单的方法可以让人重新掌握生活。

　　·减少你的屏幕时间。例如，从你的手机中删除某些社交媒体应用程序。指定一些无屏幕区域，如吃饭时间和卧室。

　　·多走动。每小时一次或两次，站起来走动几分钟。即使是一点点的运动，也比连续几个小时完全静止不动要好。

　　·尽量增加户外活动时间。在大自然中往往能使神经系统平静下来。把今天尽可能多地到户外活动作为一个目标。找到任何借口走出去，哪怕是几秒钟。走一小段路。欣赏你周围的环境--天空、光线、植物和鸟类。感受你的精神与自然世界的联系。

　　·让自己休息一下。持续的生产力最终并不是很有成效的，因为你的能量和热情会下降。留出没有工作的时间，专注于其他事情。

　　·选择模拟连接而不是数字连接。将你花在屏幕上的时间转为实际的人际交往--与你的孩子一起玩耍，与朋友一起散步，与你的伴侣分享一杯茶。

　　这些不过是一些众所周知的方法，如果你困在压力与焦虑中不妨立刻行动起来吧。

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