疫情期间你身边是不是很多人都抑郁了？

摘要：疫情期间你身边是不是很多人都抑郁了？今天，我们就来聊聊，疫情之下，抑郁症患者该如何自我救赎。

　　近日，微信农场上线，除了可以饲养猫狗猪羊等常规萌宠外，还特供海绵宝宝、炫彩蟑螂等奇葩生物，引发上亿讨论热度。

　　有人说这类养成系游戏很怀旧、很治愈，也有些则吐槽动图粗糙得像上世纪的马赛克。

　　不少网友表示：“我玩这个更多是跟风，疫情期间太无聊了，跟上群体狂欢，算是一种社交维护。”

　　据英国《独立报》报道：越来越多的研究表明，养宠物可以缓解一系列的心理健康问题，包括抑郁症。

　　不管是因为无聊打发时间，还是云社交需求，养只可爱的虚拟修勾，对调适因疫情闭关造成的抑郁症状，还是有益无害的。

　　《柳叶刀》杂志发文揭示：2020年新冠疫情流行之后，全球的抑郁症患者数量增长达27.6%，增幅超四分之一！

　　有人因此将“新冠疫情”和“抑郁情绪”结合，创造出“新冠抑郁”这个新词。

　　今天，我们就来聊聊，疫情之下，抑郁症患者该如何自我救赎。

　　01

　　鲁豫在《偶遇》书中说：“无论是谁，我们都曾经或正在经历各自的人生至暗时刻，那是一条漫长、黝黑、阴冷、令人绝望的隧道。”

　　封控防疫的特殊条件，让抑郁症患者面临着更加难熬的至暗时刻：

　　（1）“理直气壮”地抑郁

　　我们大都玩过或者知道多米诺骨牌，一种直到最后一块倒下才算结束的不间断游戏。

　　心理学现象中的骨牌效应（Domino Effect），指在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应。

　　打破抑郁症典型三低症状（情绪低落、言语少、行动少）的关键，就是不要任凭自己无止尽沉沦在负面情绪中，需要跳脱出来。

　　但因为疫情的管控需要，每个人都被迫只能在小范围内局促活动，久而久之，从本可以畅游天地的大视野中，一步步退回到楼下、家里、房间、床上，最后躲进逼仄的心理角落。

　　常人还会抱怨挣扎，想方设法拓宽活动范围，而抑郁症患者会借着防控的由头，缩回壳内，让病情加重。

　　（2）越闲越抑郁

　　2008年，荷兰心理学家温格霍茨教授发明“休闲病（Leisure sickness）

　　”一词，描述的是人在精神紧张、身体处于兴奋状态时，各种应激激素被调动起来；而一旦放松，免疫力下降，潜伏的劳损、病菌就一起发力，让人瞬间生病，疲惫不堪。

　　虽说抑郁症绝不是“闲出来”的，但疫情为所有人按下暂停或暂缓键，一时间失去目标、行动、兴趣，深化了无所事事带来的危害。

　　（3）反弹的疫情，复发的抑郁

　　科学家曾做过一个实验：把箱子分成两半，一半放着老鼠，另一半搁着奶酪。只要老鼠穿过中间的白门，就能吃到美味，这是奖励机制发挥作用；而如果不放奶酪，通过电击老鼠的方式，逼迫它知道穿过白门就可以躲避电击，这是惩罚模式的影响。

　　多次结果证明：逃避负面体验的动力，远比正面奖赏要强烈持久得多。

　　这就是著名的白门实验。

　　疫情三年，反反复复的清零和爆发，让抑郁症患者从之前的心理隔离，到不知道什么时候结束的客观隔离，复发以及害怕复发的心态，极易对病情的加重产生推波助澜的恶劣作用。

　　02

　　据统计，就性别而言，2020年受疫情影响，女性抑郁症病例增加了35.5百万例，增加幅度为29.8% ；男性增加了17.7百万例，幅度为24% 。

　　而这其中，有两类人特别容易遭遇抑郁情绪困扰。

　　（1）风华正茂的年轻人

　　网上层出不穷的愤疫文案，深切表现出这群人的黯然神伤：

　　青春才几年，疫情占三年；

　　在最美的年华，没有遇见爱情，只遇到了疫情；

　　重要通知：新冠病毒的存在，已经比你任何一段恋情都长了……

　　本该朝气蓬勃、闯荡世界的年纪，却因一场异变，让所有计划变成“等疫情结束”。

　　他们前途未定，想努力却使不上劲，连尝试奋斗的机会都没有，甚至有网友直言：“很多想做的事都被疫情磨灭，产生对社会整体的不信任”。

　　（2）身负重任的顶梁柱

　　正如网友所说，他们大多是上有老下有小，经济、精神压力都很大，不敢垮却最容易崩溃。

　　刘震云在《一句顶一万句》书里说：“世界上所有的事情都经不起推敲，一推敲，每一件都藏着委屈。”

　　委屈、压抑不会因被克制而自动化解，绷得太紧的弦，总有一天会不堪重负而断裂，抑郁得无声无息。

　　03

　　有一位得抑郁症15年的患者，曾这样形容她发病时的感受：我不爱玩了，不爱吃了，不爱漂亮了，也不爱出门，不愿意和人说话。我感觉被世界遗弃，和所有人分离。

　　这种状态，跟疫情造成的隔离封控非常相像：我们不能出去游山玩水，不能吃到异地的路边小吃，没法出门就懒得打扮，每天只能见到屈指可数的几个人。

　　我们虽然可以通过网络科技跟地球另一端的人联系，但此刻，却只觉得像不真实的网恋，不知道何时才能奔现相见。

　　然而，面对疫情带来的不确定性，抑郁症患者并非无计可施，既然情绪上深受影响，那么就动用理性的力量来助己自救。

　　美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出理性情绪行为疗法，分为三大步：

　　（1）无条件接纳自己

　　著名主持人白岩松曾罹患抑郁症5年，3次想要自杀，最终通过读书疗愈康复。

　　他因《曾国藩全集》中的一句话豁然开悟：花未全开月未圆。

　　短短七个字，让他明白残缺也是一种美，从而放弃求全责备，全身心接纳这样一个真实自我，不完美但完整的自己。

　　（2）无条件接纳他人

　　红极一时的节目主持人崔永元饱受抑郁症困扰多年，一度因病情严重退出舞台，他与病魔抗争的手段是谨遵医嘱。

　　他曾说：“我的优点是热爱科学，包括医学科学。所以我去医院看医生，我一五一十地说，医生一把一把地开药，我一天三顿地吃。”

　　主动向外求援，接受他人的好意，才能在专业有效地帮助下，打破壁垒，赶走抑郁。

　　（3）无条件接纳生活

　　《圆桌派》节目中，窦文涛好奇地问武志红：“听说你也抑郁过，你们心理学家也会得病吗？”

　　当然，人同此心，心同此理。经历人生，我们每个人都是头一遭。

　　被抑郁折磨过两年的武志红，他的自愈方法是：“想象抑郁是一口深井，一般人的做法是扒着井壁拼命往上爬，我也辛苦地爬了一段时间，但还是掉回到井底。最后，我索性放手，让自己在井里呆了两年。”

　　放弃跟自己的博弈抵抗，承认现实处境，接受无可改变的生活，而后发现重生光亮，从井底通道脱身而出。

　　俄罗斯作家格拉宁曾说：如果每个人都知道自己能干什么，那生活会变得多么美好，因为每个人的能力都要比他自己感觉到的大得多。

　　相信自己的力量，选择最适合的治愈方法，用强健的体魄和健康的心灵，迎接春暖花开的到来。

　　04

　　电影《画皮》中，狐妖小唯有句经典台词：你闻过花香吗？看得出天空的颜色吗？流过眼泪吗？世上有人爱你吗？

　　疫情重压之下，在抑郁症者的眼中，也许世界本是灰色，自认没有人爱，连哭都缺乏眼泪。

　　但积极心理学告诉我们：任何事物都有意义，压力会激活我们的生命力，不良情绪引领我们认识问题的根源。

　　经此一疫，让我们更加珍惜家人闲坐、灯火可亲的平淡美好，也更加体验到人生无常、活在当下的不凡价值。

　　待阴霾散去，你我相约，一起去吹吹风、晒晒太阳吧。

　　作者：雯鲛

　　编辑：KGG

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