在学校总是会感觉很紧张？如何缓解这些压力/焦虑

摘要：在学校总是会感觉很紧张？如何缓解这些压力/焦虑，压力一般被当做应对某种压力源时做出的即时反应，而焦虑则是指不清楚某个压力源具体是什么时产生的情绪反应。

　　其实学校生活是很容易引起压力反应，进而引起焦虑情绪的。

　　01.压力 vs 焦虑

　　心理学家Barlow在2002年把焦虑定义为“一种面向未来的情绪，在这种情绪状态下，个体会做好应对即将发生的负面事件的准备。” 焦虑一词也被用来形容在考试或者测验之前立刻感受到的某种情绪。

　　但是关于“焦虑”和“压力”的定义是非常模糊的，不论是在日常场景中还是在专业领域，两者没有明确的界限，因此在文献写作中，学者们经常把这两个术语互换使用。

　　就像McMillan在2008年写道：

　　压力机制和焦虑的途径广泛重叠，我们很难将压力与害怕、焦虑等情绪状态区分开来，这可能就是为什么在日常场景下，我们经常将压力等同于焦虑的情绪状态。

　　不论是压力还是焦虑都会对个体的三个方面产生显著影响——情绪、心理以及行为变化，这与考试焦虑对人们产生的影响非常相似

　　但是，压力一般被当做应对某种压力源时做出的即时反应，而焦虑则是指不清楚某个压力源具体是什么时产生的情绪反应。

　　将压力与焦虑应用在学校生活上，我们不难发现，学生们面对的考试，人际交往，作业等都很容易形成某种压力源。

　　而长时间处在高压力环境之下，很容易将压力引起的紧张等负面反应常态化，进而发展成焦虑的症状。

　　在心理学上，焦虑分为很多种，其中一种较为有代表性的便是特殊恐惧症（specific phobia）

　　特殊恐惧症是焦虑症最大的分支，全世界有5-12%的人患有特殊恐惧症，一般会由特定刺激物（物体，行为等等）引发，但这个特定刺激物又不用是某个非常细化的刺激物，身处的环境也可能引发特殊恐惧症，针对学校的学校焦虑和学校恐惧就属于特殊恐惧症的一种。

　　所以说，由于学校生活引发的长期压力，很可能会演变成焦虑情绪，进而产生焦虑症的风险。

　　02.什么引起了学校压力？

　　不论是压力还是焦虑感都会显著影响到个体的情绪、生理以及行为。

　　学校场景中最明显的压力源便是考试了。

　　我们生活的社会习惯拿学历和考试分数来衡量个体的智力水平，并且这些是进入更高学府或者获得好工作的前提，因此学校中的考试让学生们有充足的理由感到焦虑：他们需要面对不确定的考试结果以及时刻评判智力的环境。

　　加之当前的学习成绩与以后个人的薪资能力有着较强的相关性，人们进一步认为分数可以准确地反映出个体的智力和工作效率，因此学生们的考试焦虑也就不难理解了。

　　在某种意义下，学生的分数是对其未来的一种预言。

　　因此，考试成绩对学生来说不仅是一个数字，还代表着更多的意义。

　　可能这就是为什么一些考试焦虑比较严重的学生会在考试期间表现出更频繁更强烈的焦虑情绪，他们的自主神经系统会更容易被激活，会产生很多自我为中心的焦虑以及与任务无关的想法，这会进一步干扰他们的注意力并降低他们的考试表现。

　　因此，研究学生的考试焦虑不仅在医学意义上是重要的，也会对改善学生的心理健康产生显著意义。

　　因为考试焦虑不仅会降低学生的考试表现，而且会让他们做出一些消极行为，例如考试作弊以及为了逃避考试而装病。

　　如果个体的焦虑水平已经影响到了他证明自己所学的能力，那我们就需要考虑一下当前的考试体系是否是真正有效且公平。

　　其次，学生在学校的人际交往，作业，校园霸凌，恋爱等都可能会成为学校生活的压力源之一。

　　03.如何缓解这些压力/焦虑

　　对于压力和轻度的焦虑情绪，解决办法其实很多。

　　想要解决这个情况，重中之重是找到自己的应对方式，应对方式是每个人面对压力/焦虑时，如何应对情绪的方式。

　　常见的例如：逃避问题，直面问题，转移注意力等等。

　　这些应对方式很难说哪个最好，因为每个人适合不同的应对方式，题主可以结合自己的情况在不影响学业的前提下寻找适合自己的应对方式。

　　而对于比较明显且持续的焦虑症状，还是推荐题主去医院精神科看一看，开一些缓解焦虑症状的药物，再配合心理咨询进行治疗，最大化治疗效果，一般来说焦虑症的预后都非常不错。

　　希望所有被学校压力困扰的学生们，都能早日走出负面情绪。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。