呼吸法、冥想、白噪音——哪种放松技术真的助眠？
当失眠成为困扰，人们总是急切地寻找“一招制敌”的放松技巧
“入睡困难”和“早醒型失眠”，其实不是一种病
然而，从临床睡眠医学和病理心理学的角度看，晚上辗转反侧、难以入眠的“入睡困难”，与半夜醒来再也无法入睡的“早醒型失眠”，尽管都表现为失眠，但其背后的生理心理机制、临床意义和干预方向，却有着显著的不同
追求“秒睡”，本身可能就是一种焦虑
在社交媒体上，“秒睡”被描绘成一种令人羡慕的超能力，是“睡眠质量高”和“心态好”的终极证明
四步入睡法： 给大脑的“关机程序”
对于许多入睡困难的人来说，夜晚躺下意味着大脑“后台程序”开始疯狂运行：复盘白天的对话、安排明天的工作、陷入天马行空的联想…… 我们急需一个有效的“关机程序”，让过度活跃的思绪平静下来
你以为的心理咨询 vs 现实中的心理咨询
经常刷到大家对心理咨询的误解，很多人因此错过了真正能帮到自己的机会
慢性疼痛与失眠的恶性循环：心理咨询如何打破这个闭环？
在咨询室中，我常遇到被双重折磨的来访者：他们一边承受着颈肩、腰背或头部的慢性疼痛，一边夜夜与失眠为伴
“清醒梦”可控吗？从心理学视角看“梦中知梦”的双面性
你是否曾有过这样的经历：在光怪陆离的梦境中，一个念头如闪电般划过——“等等，这不对劲，我是在做梦
试试这组“夜间自我安抚句”，比催眠还有效
因为睡眠无法靠意志力强迫获得，它只会在彻底放松和安全的状态下，自然降临
失眠和“心事多”没关系？一文读懂心理性失眠
深夜，你躺在床上，大脑却像失控的放映机，不受控制地播放着各种画面和思绪
你以为你失眠，是因为压力，其实是太孤独
当失眠成为常态，我们通常会归咎于显而易见的压力源：工作的截止日期、复杂的人际关系、经济上的担忧……我们把失眠视为大脑无法停止处理这些“待办事项”的副产品
噩梦，其实是心灵的“排毒”过程？
从一场令人窒息或恐惧的噩梦中惊醒，心跳如鼓，冷汗涔涔，那份真实的恐惧感可能久久不散
北京看焦虑抑郁，推荐这家?
近来后台有不少人私信小壹： ? “在北京，焦虑抑郁去哪里看比较靠谱
周末补觉综合征：为什么越补越累？｜睡眠节律的修复指南
经过一周的奔波劳碌，周末睡到日上三竿，似乎是天经地义的“自我补偿”
中年失眠：当身体开始提醒你，有些人生课题不能再回避
不是偶尔的辗转反侧，而是成为一种常态：准时在凌晨两三点醒来，思绪如脱缰野马，再也无法入睡
如何在床上做一次“快速躯体放松”？（零基础可用）
结束漫长的一天，躺在床上，身体却像一根紧绷的弦，肌肉僵硬，思绪纷飞，睡意迟迟不来
高敏感人真正适用的五种休息方式
高敏感人群因对外界刺激感知更强，更容易陷入疲惫。区别于普通人的休息方式，五种真正能让高敏感人恢复能量的技巧。
当焦虑让你失眠，伴侣的哪句话最能安慰你？（以及哪句最糟糕）
夜深人静，焦虑却像潮水般涌来，睡意被冲刷得无影无踪
想法不值钱，执行才是一切～?
人生不是用来演绎完美的剧本，而是用来体验的旅程✨ 想一百遍，不如动手做一遍 哪怕第一步歪了、第二步摔了 也好过永远停在“想”的原地 ? 体验失败、淋一场雨?️ 都没关系，雨不会一直下 湿了也可以...
长期失眠，或许是你内心有一场“未完成的对话”｜心理咨询如何找到情绪源头
这不是偶然，而是第无数个夜晚的重复——眼睛望着天花板，思绪像失控的列车，身体疲惫不堪，大脑却异常清醒
食谱与睡眠——哪些食物是天然的助眠剂，哪些是隐形杀手？
晚上九点，结束了一天工作的你，终于有时间好好吃顿饭