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④【一念之转：四句话改变你的人生】三、转念，不是换一个好念头凯蒂之所以把方法命名为“作业”，是因为它需要落地。她建议你把痛苦的想法写在纸上，诚实列出所有的不满、挫败和悲伤。不写在纸上，大脑会一直打转；写在纸上，念头才会清晰。然后，拿着这些答案，逐一用四句话审一审。你可能会发现，让你生气的不是那个人，是你对那个人“应该怎样”的故事。四、转念之后呢？凯蒂说：“我不是放下想法，而是用‘了解’去面对它们，于是它们放下了我。” 所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于某个不真实的想法而造成的。一旦你认清这个想法的真相，痛苦就会松开你。就像手碰到火，不需要谁来下命令，自己就会缩回去。五、为什么它有用转念作业本质上是一种可以自行操作的认知重构。它不要求你立刻变成另一个人，只需要你旁观自己的念头。你不需要与念头对抗，只需要质疑它。一旦你真的看清了一个想法如何在伤害你，松开它，就是自然而然的反应。转念的终点，是停止跟真相争辩，赢回内心的平静。下一次，当你被某个念头困住时，不必急着分析或逃避。只试着停下来，问自己一句：“那是真的吗？”

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