②【一念之转：四句话改变你的人生】

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②【一念之转：四句话改变你的人生】

二、四句问话，一个反转

转念作业不是要你丢掉想法，而是要你审视想法。凯蒂说：“想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，不是想法，而是对想法的执着。”

工具很简单：一张纸，一支笔，四句问话。

第1句：那是真的吗？

暂停心里循环播放的“他不爱我”“我应该更好”“我太失败了”，问自己：这是真的吗？注意，凯蒂问的不是“这是不是事实”，而是“你能确定那是真的吗？”很多时候你会发现，那个深信不疑的念头，只是众多可能性中的一种。

第2句：你能百分之百确定那是真的吗？

第一句你也许脱口而出“当然是真的”。第二句是给你一个停顿，一个真正往内看的机会：如果必须永远活在这个答案里，你会怎么回答？我们常常把记忆和诠释当作事实，这一问，逼着你去分辨。

第3句：当你持有那个想法时，你会如何反应？

这是整个作业里最有画面感的一步。当你在心里相信“他不重视我”，你的身体会收紧吗？你会怎么对待他，如何对待自己？会失眠、暴食，还是忍不住说出伤人的话？你会看到：不是那个人、那件事在折磨你，是你对这个想法的执着在折磨你。