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作者：刘旭 2019-08-19 724次阅读 7个赞
如果你也有晚睡强迫，可以好好看下这篇文章。
一般我们认为，导致晚睡强迫的原因是白天劳累压力很大，晚上需依靠亢奋去除心理疲惫；对睡眠的认识形成了习惯性误区。
一般表现为，晚间多会沉溺在网络上，刷微博、朋友圈，看短视频、电视连续剧，越看越精神。
晚睡强迫，就是我们可以自己意识到该睡觉了，甚至哈欠连天，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，还有很多人说，似乎不够夜深的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
有些人会认为好好的利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式，早睡觉是浪费生命。但往往其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命，虽然人的一生有1/3是要在床上渡过，却不只是平静的什么都不干，身体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、总是萎靡不振就是它带来的后果。
对于很多晚睡强迫的人，都有过这样的体验，熬夜刷着朋友圈文章，例如一些标题《别再熬夜了、真的会死》、《你还敢熬夜吗？》等等，看过后，不禁一阵恐慌，便立志为了为了健康、为了生命，这将是最后一次熬夜，可结果第二天依旧如此。
我们在潜意识中，往往觉得白天的自己是“别人的”，因为我们会为了工作上大大小小的事情忙碌，为朋友为家人的事情担忧、操心，只有晚上的自己才是自己的，我们用晚睡的方式去延长终于属于自己的“自己”，但是延长的方式是 刷微博、看短视频，于是某一个社会热点，激发了你深度的思考，某个短视频让你精神焕发、毫无睡意。那么，对于当代人的晚睡强迫，我们可以怎样去应对呢？
应对的方式有很多种，包括转移注意力、强迫思维和强迫行为的认知改善等，在这篇文章中，我主要引用在CBT治疗研究中，针对慢性失眠的的治疗讨论，在我看来，某些治疗观点一样适用于晚睡强迫的情况，治疗讨论中主要是从刺激控制、行为修正和放松训练对慢性失眠的疗效研究。
对于晚睡强迫的行为改善，刺激控制、行为修正和放松训练一样可以带来好的效果，如果你有这方面的困扰，可以尝试在咨询师的指导下进行改善，其中最重要的是刺激控制，我们在睡觉前，会刷手机，会看电视，会看短视频，而从刺激控制的角度，在睡眠环境上，不能有任何的干扰，包括手机。其次，在行为修正的角度，我们要有意识的在每天给进行自己合理的作息和时间安排。让自己真正的属于自己，是你可以选择和控制自己的行为和人生。最后是放松训练，放松训练对于缓解焦虑、抑郁、强迫和睡眠障碍等问题都会起到作用，那如何操作呢？简单的方法是，我们可以在临近睡眠的时候，就可以将室内灯光调暗，选择听专业放松训练的音乐和引导语，放松大脑和身体的各个部位。
对于症状较轻的晚睡强迫问题可以尝试通过以上的方法练习并结合强迫思维咨询来得以改善，对于症状较严重的来访者，需要判断深层的原因和强迫程度配合其他咨询技术和方法来帮助改善。
希望你可以睡得好，可以有一个健康的状态，收获一段美好的人生。
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