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对焦虑的四大错误认知

来源:壹点灵2021-05-06 14:11699

摘要:使自己摆脱焦虑的最好方法是学会放开控制焦虑的欲望,练习控制自己的忧虑。坚持正念练习是增加注意力控制的最佳练习之一。

  对于焦虑症患者来说,最大的问题是他们对焦虑症本身性质的错误认知。如果您希望最终解决焦虑症,那么重要的是要了解所有关于焦虑症的四大错误认知。

  1.焦虑是危险的。

  大多数与焦虑作斗争的人都有错误的(虽然可以理解的)认知,即焦虑是有害的。但是,仅仅因为焦虑感到不舒服并不意味着焦虑是不好的。运动后的肌肉酸痛感觉很不好,但这实际上是一件好事,意味着您的肌肉正在成长和增强。

  焦虑只是不准确或误导的恐惧的一种形式。就像所有不舒服的情绪一样,尽管有时会令人痛苦和恐惧,但它并不能直接伤害您。甚至伴随恐惧和焦虑的身体症状(心率增加,胸闷,头昏眼花等)也不是危险的。

  焦虑的症状并不意味着出了什么问题。它们表示即使您对危险的初步评估被误导了,您的身体也正在按照预期的方式去做。

  人们真正陷入焦虑的地方是他们对焦虑感到焦虑!

  虽然焦虑让人感到不舒服,但焦虑本身并没有直接的危险。但是这并不意味着就不会有与焦虑相关的间接和长期风险。

  例如,慢性焦虑症可能导致慢性和长期的压力,与各种不良后果相关。

  但是,担心不存在的焦虑的急性危险是导致长期焦虑以及其带来的潜在风险的根本原因。

  另一方面:避免长期陷入焦虑的最好方法是立即停止担心自己的焦虑,并接受它。

  2.要了解焦虑的根源。

  关于焦虑的最大误解之一是,有必要了解其在生活中的起源,以便有效地应对它。

  如果您真的想让自己摆脱焦虑,那么关键在于您的现在而不是过去。

  焦虑的最初原因或诱因不仅无济于事,在大多数情况下,对于解决目前的焦虑完全没有必要:

  理解为什么母亲不像你所希望的那样爱你那么多,实际上,您习惯于担心别人的想法,因此会产生很多社交焦虑。

  了解青少年时期的学习障碍是如何导致学习不好,这并不会改变您习惯于不断消极的自我谈话而使自己失望的事实,因此,您会产生很多成绩不好的焦虑。

  知道担心未来是童年创伤的正常后果,这不会改变您现在习惯担心未来的事实,因此,您会产生很多的焦虑。

  探索您的过去并试图了解它如何塑造您的今天,是没有错的。

  但是,如果您对减轻焦虑的态度很认真,则需要了解目前保持这种焦虑的习惯,并面对这些问题。

  3.焦虑症患者应避免压力大的情况,并使用多种应对策略放松身心。

  这不仅是不正确的,而且实际上与焦虑症患者需要做的完全相反。

  所有形式的焦虑都可以归结为:您的大脑认为某些事物是危险的,但实际上并不是危险的。

  在恐慌中,您的大脑认为焦虑的身体症状很危险。因此,您最终会为焦虑和恐慌发作而感到担忧。当然,这是可以理解的,因为焦虑确实使人感到难受。

  这意味着我们对焦虑症的自然反应是设法使焦虑症消失,通常是通过分散注意力试图完全消除焦虑症。

  感到焦虑时,尝试放松是最自然的选择。不幸的是,没有什么比这更适得其反了。

  正如我们在上面的#1中所讨论的,仅仅因为感到不舒服并不意味着它是不好的或危险的(包括焦虑)。但是如果您养成通过“固定”或逃避焦虑的方式将焦虑视为威胁和危险的习惯,那么您正在教会大脑将自己的焦虑视为威胁。这意味着,尽管您的应对技巧可能会给您带来暂时的缓解,但从长远来看,您实际上正在增加焦虑。

  这是一个恶性循环:您尝试越多地应对焦虑,大脑就越学会恐惧。

  另一种方法是学会接受您的焦虑。真正减轻长期焦虑的唯一方法是,告诉大脑,无论多么不舒服,焦虑都是绝对安全的。

  那你该怎么做呢?通过接受您的焦虑,而不是避免它或试图使其消失。

  如果您想摆脱焦虑,则必须乐于接受它。

  因为只有通过学会忍受自己的焦虑并与之共存,您才能向大脑证明焦虑并不危险。如果您不断尝试用所有奇特的应对策略和放松技巧来摆脱焦虑,那么您将无法学会忍受焦虑。

  如果您在焦虑中挣扎,您需要勇气而不是应对策略。鼓起勇气的唯一方法就是直面自己担心的事情。

  4.忧虑和焦虑是一回事。

  人们对焦虑的最大误解是:焦虑和忧虑是一回事。他们是完全不同的!而且,如果您想让自己真正摆脱焦虑,那么了解这种差异至关重要。

  要理解的关键是,忧虑是一种思维形式,而焦虑是一种情绪。您可以控制自己的思维,但无法控制自己的情绪。

  作为一种思维方式,忧虑是您可以控制的事情。尽管有时很难,但您可以停止担心,将注意力转移到其他事物上。

  但是您无法直接控制自己的情绪,包括焦虑。

  您只能通过改变思维方式间接地改变自己的情绪。控制忧虑是控制焦虑的唯一方法。

  使自己摆脱焦虑的最好方法是学会放开控制焦虑的欲望,练习控制自己的忧虑。坚持正念练习是增加注意力控制的最佳练习之一。

  参考文献:

  Nick Wignall. (2020). The 4 Biggest Anxiety Myths Everyone Believes.


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