关于情绪，你需要知道这四点

摘要：在日常生活中，我们之中大多数人喜欢拥抱积极的情绪，逃避消极的情绪，甚至也有人推开积极的情绪。这是因为我们害怕沉浸在情绪的浪潮之中，无法反转。

　　情绪是人性的特点，使我们感知外界后内心的反应。它让我们欢喜，也可以让我们焦虑。

　　在日常生活中，我们之中大多数人喜欢拥抱积极的情绪，逃避消极的情绪，甚至也有人推开积极的情绪。这是因为我们害怕沉浸在情绪的浪潮之中，无法反转。但如此做法长期下去，我们既无法真实地感受生活中的情绪，也无法接受外界的信息以及传达有用的信息给身边的人。

　　由此可见，关于情绪管理，其中有很多学问。以下是有关日常情绪管理需要注意的几点。

　　第一，不压制情绪。

　　我们担心愤怒或悲伤这类情绪之下的黑暗可怕的浪潮会把我们活埋，所以我们压抑情绪，以确保我们不会对身边人产生不幸的爆发。我们假装我们的悲伤不存在，因为如果我们真的感觉到它，我们可能永远不会再感到快乐。我们让自己分心，因而不必感到悲伤的痛苦。但是当我们长期压制情绪时，它们就会复仇般地回来。正如治疗师卡拉·麦克拉伦（Karla McLaren）所指出的那样，"永无止境的抑郁、循环的愤怒、未解决的焦虑发作--这些都是情绪的明显迹象，没有以不恰当的方式出现。”无论我们是否自觉地承认它们，我们的情绪都知道如何引起我们的注意。

　　第二，感激所有的情绪。

　　我们不应该只迎接积极的情绪，而逃避消极的情绪。积极心理学中有一增加幸福感的方法。这个方法的具体内容是让我们把自己假设为一个房子，一个空间，然后我们的各种情绪变成了这个房子里的客人。我们需要做的是，无论宾客好与坏，都要微笑的迎接，感激他们的到来使得房子变得热闹起来，待到时间时，再微笑地送走每一个宾客，期待他们的下一次到来。当我们这样做时，我们可以发现无论是一种更理想的情感，还是我们喜欢逃避的情绪，让自己感受到我们的感受对于培养情绪灵活性和韧性来说都是至关重要。

　　第三，充分理解情绪传达的信息。

　　熟练地思考我们的感受，围绕情绪体验创建心理结构，以帮助我们理解它们，而不是直接代入和感知。情绪提供了丰富的社会信息，例如理解某人何时需要帮助，以及将我们的需求传达给他人。如果我们倾听，它们就会提供有价值的信息，帮助我们建立更牢固的关系，避免危险，并在生活中做出更好的决定。这使我们能够与生活中的人建立更深入、更有意义的纽带。情绪还能让我们保持安全，让身体准备好在需要时采取行动。例如，恐惧或愤怒的感觉会触发身体的反抗模式或逃跑反应，导致一系列躯体过程，使身体做好应对迫在眉睫的威胁。

　　第四，确认和命名情绪。

　　情绪会给我们提供物理表现。例如，悲伤就像是臀部沉闷的沉重感；愤怒就像是从我们的手臂和胸部传来的炽热强度；羞耻感就像是我们肠道中的一块沉重的石头。我们需要通过感应来确认这些情绪所带来的物理反应，确认我们可以感知到我们的情绪。然后，我们就可以为情绪命名，告诉自己“我感到悲伤”或“这是愤怒”。命名情绪这一操作是一种强大的自我验证实践，因为我们承认并接受我们的情绪，而不判断它们或试图改变它们。此外，标记我们的情绪是减轻压力和焦虑的有效方法。心理学家丹·西格尔 (Dan Siegel) 博士创造了“命名以驯服它（name it to tame it）”这个短语，它描述了命名一种情绪如何向我们大脑中令人担忧的部分发送舒缓信号。

　　合理地控制情绪可以使我们将生活引领到更积极的状态。情绪和大自然一样，我们需要去承认并接受它们的存在，探索并发现他们的好处，随着时间的推进，习惯性地将它们融入到我们的生活。

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