为什么冬天变得很丧 怎么办？

摘要：为什么冬天变得很丧 怎么办？在冬天，大家应该格外重视自己的心理健康，也可以通过冥想的方式来改善自己的情绪。

　　在寒冷而黑暗的冬天，很多人可能会醒得更晚，走出家门的次数更少，并且会变得更丧。这几个月可能会比阳光明媚的日子更加难捱，也更容易让我们产生压力。因此，在冬天，大家应该格外重视自己的心理健康，也可以通过冥想的方式来改善自己的情绪。

　　幸福研究院的合作创始人和首席学习官Tal Ben-Shahar博士说：“冥想就像是存在于混乱而嘈杂的现实中的一个世外桃源。”

　　下面是心理健康和冥想专家向我们分享的如何借助冥想度过难熬的冬季的方法。

　　01 练习正念冥想

　　虽然有许多值得尝试的冥想的技巧，但专家们最推荐正念冥想，因为它可以有效地帮助我们缓解焦虑、改善情绪以及管理压力。最重要的是，你可以在一天中的任何时候进行正念冥想。

　　Ben-Shahar博士向我们解释了练习正念冥想的四大技巧，以及它们对于我们日常练习的帮助。

　　让注意力停留在某一事物上。这个事物可以是任何东西：身体的姿势，一个词语，一个视觉线索，一种声音，甚至是另一个人。当我们把注意力全神贯注地集中在一个事物上，带着好奇心去观察它，而不是试图去改变它、批评它，只是，我们就会进入冥想的世界。

　　重新集中注意力。正念冥想并不要求我们一直全神贯注于某个事物。我们难免会走神，当意识到自己在走神的时候，只需要把注意力重新集中到原来的事物上。

　　缓慢、轻柔地深呼吸。这一技巧适用于大多数冥想练习，呼吸是冥想的根基。缓慢而轻柔的深呼吸会给我们带来积极的改变。

　　不带批判的全身心投入。进行冥想练习的关键就是去除杂念。只有毫无杂念，我们才可以足够冷静、开心、全神贯注。在冥想的过程中，你要接受自己作为一个普通人的一切。通过感受轻柔而沉稳的呼吸，体会到更美妙的生活。

　　Ben-Shahar博士还说：“不论你是可以一次性专注20分钟，还是发现自己的思绪会经常飘走，这些都没有关系。冥想练习从来都不分好坏。”

　　02 经常冥想可以带来的好处

　　就像写作、跑步和做饭一样，冥想也是一种需要经常练习的技能。你练习得越多，就会进步得越快。但是一定要注意，过度练习会让我们精疲力竭。

　　冥想练习会让你专注于当下的场景和时刻，让你清楚地感知周围的一切。如果你是一个新手，不要急功近利，要知道短时间的冥想也会带来和长时间冥想一样的好处。

　　选择性疗法（Choosing Therapy）的主要代表人Chris Lemig建议我们进行单次时间较短的，可控制的冥想练习，而不是长时间的练习。刚开始可以每天早上进行五分钟的冥想练习，在养成习惯之后可以逐渐增加时长，或者增加每天进行冥想练习的次数。

　　Ben-Shahar博士还说：“每天进行哪怕只是三分钟的冥想练习，都对调节我们的神经系统很有帮助。”

　　我们可以在任何时候，任何场所进行冥想，但是每个人的练习都是不一样的。某种练习方法可能对别人很有效，却不一定适合你。所以如果你是一个冥想的新手，一定要多点耐心，倾听自己身体的声音。

　　如果你刚开始冥想练习，或者想要提升自己现在的冥想练习，你可以考虑以下几点建议：

　　认真倾听：冥想是当下的意识，所以我们可以简单地专注于我们周围的声音。Ben-Shahar博士说，我们可以把周围的一切声音看作是冥想的对象，而不是把它们看作是干扰。

　　尽量减少干扰：曼哈顿认知行为治疗中心主任Paul Greene博士建议我们应该在不被打扰的环境下冥想。当家里一团糟的时候想要减轻压力是可以理解的，但是他认为这不是冥想的最佳时机。正确的做法是把一切都处理好，确保自己不会被打扰时再开始冥想练习。

　　专注于自己的呼吸：冥想的关键，是通过呼吸缓解我们的压力。Ben-Shahar博士建议我们在冥想时应该缓慢而轻柔地吸气和呼气，最好刻意通过鼻子吸气，一直到胸腔深处。

　　避免过度冥想：冥想时一项有益身心健康的练习，但是对于任何事情的过渡投入都会带来一定问题。Ben-Shahar博士认为每天冥想十分钟可以改变大脑的结构，最终帮助你收获更幸福的人生。

　　尝试接受专门指导：网上有很多免费的冥想视频，你也可以下载一些应用软件，例如Headspace, Calm或者Sattva。 Greene博士说，这些可以帮助我们更快速地入门，但是独自冥想会给我们带来更大的收获。

　　Ben-Shahar博士认为索然冥想可以帮助我们缓解压力，但是我们也应该认识到压力本身并不是一个问题。压力可以帮助我们变得更加强大，增强我们的抗打击能力，帮助我们变得更加健康。我们只是需要一段时间来恢复。

　　Ben-Shahar博士说；“我们可以想象在健身时收紧自己的肌肉。锻炼肌肉可以让它们变得更加强壮。但是如果我们不给肌肉修复的时间，就会受伤。只有通过恢复，我们才会有所收获，而冥想就可以给我们提供恢复的时间。”

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