“放下”好难。 很多时候，道理都懂，却做不到。 怎样才能做到真正的放下？

⑥【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 分化完成的标志，也不是你找到了所有问题的答案，而是你终于能心安理得地对自己说：这个问题，我的感受就是答案。我不需要再问别人了。 练习分化的过程中，当你第

⑤【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 练习三：写分化手记 每天花十分钟，问自己三个问题。 第一，今天我体验到了什么情绪？身体哪个部位有感觉？ 第二，这是谁的情绪？是我的，还是从别人那里传染来

④【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 有一个阶段性的标志：你可以听他们说话，但被如何评价，不再动摇你看自己的方式。你把他们的声音划到“重要但不必服从”的区间里。在仍然可以有联系的前提下，不再让

③【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 练习在安全关系中说“不一样的话”。从最容易的地方做起。在信任的伴侣、朋友面前，说出不同意见，然后不解释，不收回，不道歉。体验一次“不同意，关系也没有断掉”

②【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 第二步：哀悼，为那些得不到的 很多人卡在这里，是因为心里一直抱着一个希望：只要我再努力一点，无条件的爱也许还是会来的。 哀悼，是分化绕不开的一个情感任

①【分化，一场从情绪共生到独立自我的练习】 自我分化不是想通了就能做到。它是一种需要反复练习的能力，是一生的功课。今天懂了，明天可能又被打回原形。跟父母待两天，你发现自己倒退了好几年。这都正常。

十多岁开始就因为所处的环境和其他人的引导强制，过早在不适合的年龄接触性，太痛苦无法反抗的无力让我渐渐找合理的缘由来蒙蔽自己，时日太长我甚至都变得不像自己了，无时无刻不在想着讨好他人。 我想得到认可，虽

我一人在外，突然接到那家人温柔细语的声音的电话，原来是亲戚在一旁 弟平时又不接我电话，突然猛打，原来是亲戚在一旁 每次突然猛打电话，语气不一样了，话不一样了，八成就是亲戚来了，这是要表现什么呢？

仇人把自己包装成恩人，把我身边人拉到他们的阵营，恶心我搞我心态