【摘要】：其实不管是谁都会焦虑，不管你是正在奋斗的普通人，还是已经成功，因为没有东西能满足人的欲求，你总会设定一个期望，既然是期望，那肯定不是伸伸手就能做到的，做不到就会失望，在期望和失望间拉扯，焦虑就这么产生了。
其实不管是谁都会焦虑，不管你是正在奋斗的普通人，还是已经成功，因为没有东西能满足人的欲求，你总会设定一个期望，既然是期望，那肯定不是伸伸手就能做到的，做不到就会失望，在期望和失望间拉扯，焦虑就这么产生了。什么样的人容易焦虑？其实大多是年轻人，或有理想的中年人，因为他们不甘于平凡，这类人对自己的人生有自己的规划，他们不希望每天看着日落，第二天又一遍一遍重复。
极度焦虑要有一个良好的心态：首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。
极度焦虑要进行自我疏导：轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。
极度焦虑要懂得自我放松：如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。
极度焦虑要适时叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
极度焦虑要控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
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