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肺炎疫情恐慌下,如何保护自己和家人?

2020-02-08   321次阅读

【摘要】:面对肺炎确诊病例数字持续上升,更让人难过是,我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。许多人快要被淹没在各类负面信息中,情绪过度卷入,但又好像无能为力,肺炎疫情恐慌下,如何保护自己和家人?

  针对当前疫情,面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌--这是极自然的: 危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。大家都很有必要掌握基本的防护知识,以及肺炎症状判断常识,让我们共同做好疾病的防控工作。

  照顾好自己:

  尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性:

  记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

  减少因信息过载带来的心理负担:

  在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

  与自我对话,自我鼓励:

  身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

  运动:

  运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

  正向思维:

  面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

  不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。 留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等) 。

  多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

  以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

  保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

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