【摘要】：很多人在生活当中都会有一些抑郁情绪，如果抑郁情绪长时间得不到缓解可能就会导致抑郁症
当今社会有很多人已经患上了抑郁症，抑郁症会严重损伤我们的身心健康，抑郁症是世界上最知名的精神疾病之一，它影响超过3.4 亿人。 抑郁情绪不代表抑郁症，抑郁情绪人人都有，但往往都会一闪而过，或者经过短暂的自我调节后，这些抑郁情绪就会很快消失。
制定细节的、明确的目标：
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。
相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
适当宣泄压力：当你把忧伤、苦恼、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。坦诚的倾诉是一种缓解压力的好方法，它能使人感到轻松，同时也可以从亲友的安慰、理解和帮助中得到温暖。
尝试新事物：
许多患者觉得自己被困在沮丧的情绪当中，这可能导致他们无法集中注意力，也无法作出重要的决策。
这也是为什么要尝试新事物的重要原因，当我们挑战自己且选择做不一样的事情时，脑内会产生化学物质，像是与快乐、学习有关的多巴胺。
为何不让自己开始画画、参访美术馆、学一个新语言、读本书，或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不仅能让你走出去、感受新环境、认识新朋友，你也能在家中、或与熟悉的朋友们相处中找到自己的乐趣。
换一个角度看待事情：当人的思想出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，消极情绪就会大为减轻。面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，保持豁达的胸怀。
运动让人更快乐：当我们运动的时候，大脑会产生内啡肽，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此，我们运动过后会感觉心情好一些，人们在运动后也会产生一种具有掌控力的感觉。
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