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国家二级心理咨询师:怎么预防心理疾病

2017-12-29   1635次阅读

国家二级心理咨询师:如何保持积极健康的心态?

国家二级心理咨询师:在日常生活中,我们总会遇到各种各样的不顺心,心情也会时有起伏,如何保持一个健康良好的心态呢?遇到不称心的事,要心胸开阔,豁达大度,遇事冷静,从而保持愉快、开朗、平稳的心境。积极参加文娱、体育活动,培养多种业余爱好,丰富生活情趣,用各种办法转移注意力,从发怒的人或事上转到高兴的事物上去,松弛紧张的精神,使情绪得到稳定。扩大社会交往,结识良师益友,这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助,使情绪变稳,减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激,要尽量控制自己的情绪,当怒气涌向心头时,要默念“生气是自我惩罚,烦恼是和自己过不去”的警言,或听听音乐,作深呼吸等转移注意力,求得情绪上的缓冲。


国家二级心理咨询师:摆脱心理压力20招 

国家二级心理咨询师:心理压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。  


那么,怎样才能摆脱压力呢?下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。  

1. 国家二级心理咨询师:一吐为快。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信 的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。  

2. 开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方 法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。  

3. 国家二级心理咨询师:听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐 器,不妨以此来对付心绪不宁。 

4. 阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓 解压力,还可使人增加知识与乐趣。

5. 重新评价。如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应 进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。  

6. 大喊大哭。在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感 情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。        

7. 与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价 是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。    

8. 不要挑剔。不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。  

9. 留有余地。不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。

10. 学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和 疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。                 

11. 免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券, 然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,这样可减轻心理压力,更加幸福地生活。  

12. 放慢节奏。当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事 安排在日程表中,进行一次“冷处理”。        

13. 做些让步。即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一 步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

14. 遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问 题,有助于舒缓紧张压力。              

15. 逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事, 一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。  

16. 熄灭怒火。遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助 于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。

17. 做点好事。你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解 你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。  

18. 眺望远方。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特 的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。  

19. 换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益 的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训

20. 外出旅游。思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。 秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

标签: 钻牛角尖 舒缓紧张

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