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怎样改善睡眠质量,提高睡眠深度?

2020-11-25   2040次阅读

【摘要】:怎样改善睡眠质量,提高睡眠深度?睡觉这么舒服的事情,设置一项项周密的“睡眠计划”反而是在为难自己。

  每天都睡7个小时左右,可白天状态还是很差” 这种状况,不只是你有,每个人都会有哦~

  我们经常听到的“睡8小时”,其实是人!均!睡眠时间,但是不知道什么时候起,被大家当做“最佳睡眠时间”。

  “每天都睡7个小时左右,可白天状态还是很差” 这种状况,不只是你有,每个人都会有哦~

  给跪!!

  实际上,不是睡眠时长,而是睡眠周期,决定了你睡得香不香。

  1、啥时睡眠周期:

  友情提示:关于睡眠周期的科普已经很多了,如果你已经知道,可以跳过本段,从第三部分看哦~

  每次睡眠,我们反复重复这四个阶段:打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠。

  整个周期约为90分钟,比如,你真的7小时起床的话,其实最后一个周期并没有走完,本来还在“深度睡眠”阶段,活生生被拽出来。

  身体还没有逐渐苏醒,当然反而会觉得累!~

  最后一个阶段,快速眼动睡眠(也称REM睡眠)是一个睡眠周期中最重要的阶段。

  有实验表明,在睡眠时长相同的情况下,被剥夺了REM睡眠的人状态更差,他们的记忆力下降、烦躁易怒,还会吃更多高热量的食物。

  随着离清晨越来越近,REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长,直到我们自然苏醒。

  所以,睡得好不好和睡了多久关系不大,而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。一直停留在浅睡眠中,即使睡得再久,一觉醒来还是会觉得疲惫。

  每个人来说,一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期,也就是6小时,醒来就精力充沛,而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。

  建议你从7小时最近的“6小时”或者“7.5小时”开始测试哦~

  2、培养自己的专属睡前仪式感:

  我们的大脑很容易被骗,一个规律的睡前仪式,可以让我们更容易进入深度睡眠。

  入睡的第一步,关掉大灯~

  留下昏暗小黄灯,给我们无限遐想的开端……

  除此以外,还可以给睡觉设定一些“仪式”,比如,在香薰蜡烛的微光中刷牙,整理一下书桌上的物品,挑好明天想穿的衣服,和恋人说句“晚安”等等。

  第二步,固定思考点啥内容~

  比如,今天总结一下今天学到的知识,看过的书,完成的工作…… (除开科学原理,可能这些内容也极具催眠效果……)

  你一定听过这样的话:睡前不要胡思乱想

  但事实上,我们可以利用睡眠解决问题,巩固记忆。

  我们可以列一张简单的纸条,把关心的问题记录下来——这不是日记也不是待办清单,不需要华丽的词藻,也不需要详细的备注——只是通过这个行动告诉自己,“我没有回避也没有忘记,我可以没有负担地休息啦”

  如果你懒得写,用录音的方法也不错,没准儿以后还听着自己的低音炮入眠。

  总之,找到属于你的睡前仪式感,进入睡眠就会变成一件快乐的事情——睡前是享受的,睡着是放松的。

  3、太累了,反而睡不着、睡不好

  你7小时休息不过来,很有可能是反而太累了。说不定睡前喝杯咖啡,反而睡得香……

  一位睡眠心理学家发现,她女儿在蹒跚学步时如果走得过多,太累了,反而会产生一种“虚假的能量”,变得躁动不安,无法停下来休息。

  也就是说,“过度疲劳”反而会让人无法休息。

  在这个高速运转的时代,我们似乎处于一种无法停歇的惯性之中,直到“过度疲劳”。

  当大脑发现你即使再累也习惯于继续下去,就会习得这种模式,在你每次疲惫时,不仅不让你“犯困”,还会分泌肾上腺素,并且要求你吃甜的东西加速释放能量。

  这样来看,一项关于“过度疲劳”的实验结果似乎就不那么令人惊讶了——太累的时候摄入一些咖啡因,反而可以睡得更香。

  写在最后

  对于睡眠,“要享受,不要改变”。

  睡眠固然重要,但不能太把它当一回事儿。

  我们失眠的很大一部分原因在于,把它当成了一项任务去执行——没有完成任务的时候,自然会感到郁闷、烦躁;而做一件我们享受的事情时,却不会觉得困难。

  睡觉这么舒服的事情,设置一项项周密的“睡眠计划”反而是在为难自己。

  睡不着,可能因为你早就忘记了如何去“享受”。对待睡眠的方式,也许就是我们对待生活的态度。

  太当一回事儿了。

标签: 失眠 胡思乱想 易怒

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