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如何缓解压抑心理 长期压抑的特征

2019-08-19   1553次阅读

【摘要】:现代社会中,人们普遍忙于工作、学业,除了跟自己有直接利害关系的人之外,对身边其他人的关注度都不够,不知不觉间彼此间的心理距离越拉越大

  压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象,存在于社会各年龄阶段的人群中。心理学上专指个人受挫后,不是将变化的思想、情感释放出来,转出去,而是将其压抑在心头,不愿承认烦恼的存在。它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。
  如何缓解压抑心理:
  找个安静的空间:我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。
  坐上一辆车旅行:都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。
  多享受音乐:研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
  充足的睡眠:睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜,好好睡一觉会感觉轻松很多。
  了解你自己:情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
  倾诉烦恼:把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
  长期压抑的特征:
  1.忧郁;忧心忡忡,失眠,容易疲劳,精神不能集中,性格孤僻,自我封闭,个人感到自己存在的价值不大,对前途失去信心,感到外压力太大,情绪低落,自惭形秽,手足无措。
  2.厌倦;对任何事都失去信心,打不起精神,懒得和人说话;工作、学习、生活的效率急剧下降;不愿意承担社会工作和义务;成就动机下降等。
  3.优柔寡断;由于缺乏自信,导致意志薄弱,做事无主见,不果断,作决定犹豫不决,没有敢为天下先的魄力与勇气等。
  4.躯体化焦虑;由于将消极情绪压抑在内心,个体的焦虑会明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以不适表现出来。如头痛,肠胃不适、疲劳等,有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感,结果导致肥胖症。
  5.改向行为;被压抑的情绪与思想有些会转化为潜意识,潜意识又会以动机的形式躯动某种行为。越被压抑的情绪、思想,越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来。如一年轻老年人在人际交往中受到挫折,他对失落感产生压抑,则在另一场合去表现自己,或以恶作剧来释放自己,表现自己,如同恶习的小孩子那个样子。

标签: 焦虑 抑郁 失眠 情绪低落 性格孤僻 压抑心理

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