【摘要】：什么是心理枯竭 哪类人群容易心理枯竭？心理枯竭,是一种隐藏着的慢性压力,它能够一点一滴地侵蚀人的健康,使人易患心理和躯体疾病。
什么是心理枯竭 哪类人群容易心理枯竭？心理枯竭，也称"职业枯竭，由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，称为职业枯竭,这种在工作重压下身心俱疲、厌弃工作的感受,是一种身心能量被工作耗尽的感觉。什么是心理枯竭 哪类人群容易心理枯竭？
心理上最明显的征兆,是越来越感到"力不从心"。现在很多公务员辞职，根据调查研究，多半原因是,他们觉得自己的知识好似被掏空了一样,无法满足工作的需要了；想努力学习,以适应知识的不断更新,但发现自己注意力难以集中,思维效率降低；原来雄心勃勃的他,越来越有种力不从心的感觉,工作变得机械化且效率低下；他开始怀疑自己,感到无能和失败,只好辞职了。
心理枯竭的人,缺乏足够的精力应付工作和人际关系:
现在很多公职人员,工作伊始,满怀热情地投入工作，可是一、两年过去了,却发现自己再也不像刚来时那样,为了某项工作的完成而沾沾自喜了，尤其是当看到办公室的种种争斗时，更感到厌倦万分，情绪开始低落，经常发牢骚，甚至还怀疑自己根本就不适合做这份工作。
同时，心理枯竭的人往往伴随躯体症状。其躯体症状,有失眠、休息和睡眠充足仍经常有疲乏感,还有经常性地感冒、头痛、肠胃不适、背痛等。工作不带劲,全身总觉得有气无力的,每天早晨起床的时候一想到有一整天的工作要做,就感觉好像一晚上没睡似的疲乏,不只是身累,心也累。
哪类人群容易心理枯竭？
心理学发现,人格特质是"理想及完美主义"的人,容易心理枯竭。"功利性地看重外部的成功,忽视了内在精神世界完整的人",容易心理枯竭。
理想主义者：
往往目标定得过高,或是自我要求过高,非自己能力所及,长此以往,工作学习非但不能带来愉快,反而经常体验挫折,负性情绪累积,导致"心理枯竭"。具有积极、能干、雄心勃勃、有领导能力等人格特征的人,是"枯竭"的高危人群.他们承担了太多的责任,是职业上或家庭中的完美主义者、理想主义者,他们通常对成功怀有过高期待,且常常过于骄傲,不愿寻求他人的帮助,有苦闷在心中.
长期过累的加班：
应重新定义个人成功的标准，它应该不仅包括工作，还有家庭和生活，总体的成功才是真正的成功。
平时加班工作要注意张弛有度。不要每一刻都投入100%的精力去工作，虽然提倡工作应全力以赴，但应该仅限于某一时间段，最好平时只把70%的精力投入工作。
为了出色完成工作，很多职工每天除了吃饭、睡觉外，其他时间几乎都在工作。有时工作太累时，吃东西也随便对付，晚上睡觉做梦都在工作。总觉得有一根看不见的鞭子在后面赶着自己，仿佛每天都在跟时间竞赛。最后，总感觉发自内心的"累"，还经常出现不明原因的疲劳。即使休息得很充分，仍然会感觉倦怠、疲乏，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡强打精神。
这样长时间将神经绷紧，突然出现忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜失眠等各种奇怪症状。不但严重危害身心健康，还会出现注意力无法集中、精力减退、思维混乱、静不下心等症状，使得工作效率明显下降。
怎样避免心理枯竭？
缓解压力最常见的方法就是放松。首先，给身体留出时间休息。保证每天睡7～8小时。其次，给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在工作繁忙之时，可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。工作不太忙时，最好给生活留下40%～50%的时间。倘若能做到这些，工作和生活也就大致平衡了。 再次，多花点时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。
总之，身处职场，在做好工作的同时，要善于利用各种时间去放松自己的身心，在重大紧迫事件之后进行必要的休息和度假，定期活动以改善自己的健康状态，这些都能帮助自己在工作与生活中找到满意的平衡。
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