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学习状态不好成绩严重下滑很焦虑
暖洋洋的博耘
本人今年高三，距离高考还有200天，可是感觉最近几个月的状态很不好，做题不会，作业写不完，更可怕的是最近由于写不进去作业自习课和同桌聊天，可是同桌什么都写完了，我知道这样的自己很不对，但是我很害怕，一面对那些物理题我的大脑就神经紧绷，心里很难受什么也想不出来，一周前的期中考试我下降了100零几分，这个成绩我预料到了但是难过就那么几天，现在依然在放纵，我控制不住自己，而且注意力不集中，学习效率低，我该怎么办，我不想被老师同学话里话外的看不起，可是我很迷茫，想改变但却很痛苦，我该怎么办
你好，我是壹点灵的心理咨询师谢本娟，通过你的描述我能感受到你有一定的自我觉察能力，察觉到自己为高考而产生的焦虑，以及这个焦虑给自己带来的负面影响。
你的焦虑来源于快高考了，但是自己的学习状态持续了好几个月都比较差，学习进度跟不上你的预期，你为此感到非常难受和焦虑，严重影响到了自己的学习和心情。如果这种心情焦虑到影响生活和学习的状态持续时间超过两个月，那么你可能需要非常重视你自己的心情，需要采取措施来解决。
在外界方面，你可以采取的措施是寻找靠谱的心理咨询师，通过专业的SCL-90和SAS量表测试结果和咨询师的诊断来判断自己是否一定需要专业人士的引导来走出现在的困境。
在你自己方面，你可以采取的主要措施有以下几点：
1.提高自我觉察能力，当判断自己出于焦虑的情景下时，多做继续深呼吸，深呼吸可以帮助你调整自己的交感神经与副交感神经系统，从而帮助你放松；
2.坚持做冥想的练习，综合你学生的学习时间来看，推荐你每晚睡前坚持做十多分钟的放松和正念冥想练习，帮助你调整自己的整体状态和心态；
3.采取你喜欢的方式进行宣泄，比如倾述，运动，爬山，拳击或者在无人的地方大声喊叫等。
如果在专业人士判断你需要别人的引导，或者你自己采取措施后仍然不能缓解，缓解效果不理想，自己判断自己需要别人的帮助的情况下，我还是推荐你积极向专业人士求助，向别人求助并不可耻，早点从这种焦虑的状态走出来，以坦然轻松的态度去面对高考，是我们都愿意看到的，对吧？
关于做题，会者不难，难者不会，你不会或者不熟所以才会难。做事情，只要你用心了，一定会有效果，特别是在学习方面，用心、静心。就算打不到自己的预期也别怕，充分发挥了自己的潜能，自己不后悔就好。最让人难过的是我本可以，而不是不曾拥有，努力就好，但行好事，莫问前程。
希望可以帮助到你。