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怎么才可以让自己真正的走出精神内耗 别人...
Cook7ic
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15个回答
吴燕心理咨询师
您好，这样的内耗可能会有以下特点：会让自己坐立不安，手足无措，不能够很好的做自己，害怕得罪人，不会拒绝，也不懂得和人拉近关系，即使不是自己的问题第一反应却认为是自己的问题，总小心翼翼如履薄冰，很难放开自己，对自己很束缚，不能自如的与人互动，喜欢生闷气，不懂得维护自己的尊严和利益，唯唯诺诺，怯手怯脚，随便都行，等等。
首先可以建立客观的认知信念，别人没有那么可怕，不会那么关注自己，结果不会?自己想象的那么糟糕；其次可以接纳自己的现状，了解自己，逐步建立适合自己的生活方式，既不会太委屈自己，也不至于令别人很难堪，平衡自己的需要和别人的需要；最后如果有需要可以找老师倾诉，获得专业分析与支持
邹敏心理咨询师
别人的一个动作或者一句话，您会反复斟酌，生怕自已那里做的不好，给别人留下不好的印象，这种状态让您苦脑纠结，于是您发出了怎样才能走出精神内耗的信号。
如果从心理学分析这与您原生家庭成长环境有关联，潜意识里您可能自卑，敏感，渴望得到关注。这在您意识层面上是感知不到的。
您想改变这种精神内耗的现象，您首要有边界感，关注自已的想法，向内求自我价值，我自已是否有价值，我自已说了算，我对自已的人生负责，我的美，我的优秀只有我自已去定义，为成为更好的自已去努力。
其次，放下别人的事，别人的看法重要吗？也许我们不去迎合，他会刁难，我们的工作会进行得不太顺利，那有怎么样，那是他人格的缺限，我们无法改变他，但是我们会因为他的阻挡而变得勇敢顽强。
我们不能把自已的定义权，盲目的交给别人，没有人会对我们的人生负责，只有我们自已去定义自已。
希望我的回答对您有有所帮助
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齐荃淑心理咨询师
精神内耗确实是一件非常难受的事情，它会让人感到疲惫不堪。但每个人都是独一无二的，我们不应该把自己的价值与他人的评价或一句话联系起来。
当你下次在有这样精神内耗的情况出现，你可以试试像一个观察者一样观照自己的情绪。就像是在呼吸冥想一样，念头会出现，只是看着它来，感受它，再轻轻的把注意力收回到我们自己。
在生活中会有伤感、心酸、委屈、紧张、担忧、恐惧……出现，这些都是正常的。他们就像当海面吹过一整风而形成的小小波浪，你既不是这阵风，也不是那朵浪花，你是这宽广无垠的大海。
你也可以尝试把注意力放在当前的事情上，不要让过去的回忆或未来的担忧占据你的思维。这将有助于你更好地应对当前的情况，并减少精神内耗的发生。
祝您生活愉快。
刘毅心理咨询师
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
之所以会变得如此敏感，也是跟你的原生家庭环境和成长经历息息相关。上述的这些实质都是投射出你希望被他人认可、接受、肯定…所以他人的一个动作，一句话都会让你反复的去研磨。这样的应对措施也就是产生这样的内耗，实质也是自己通过这种方式来慰藉自我内在的缺失。
鉴于此，
一、接受面对当前自己的现状，尝试允许他人对自己的言语或者动作。将原本要内耗的时间安排其他事情做，进行打断干预
二、带着自己真实的状态，面对学习，工作，生活。
三、给自己制定多个小目标，逐步实施达成目标，通过成就来增加自己内在驱动力、自信心等
消除这些烦恼困惑需要寻求专业援助，可以点开我的头像选择服务主题预约咨询或者私聊，我们一起逐步面对改善！
赵秀杰心理咨询师
您好，我是壹点零心理服务者，很高兴能回答您的问题。
别人的一句话，一个动作你就会反复斟酌，认为自己做的不好，对于这种情况你是比较焦虑困惑的并且想要做出改变。
首先来说你要去学会爱自己，爱自己首先停止对自己的评判比如“我不行，我不够好”认为自己做的不好有这种自卑心理。爱自己就要如是如是的接纳自己本来的样子。
其次，把关注点放在自己身上，努力认真去做自己该做的事情，别人的说法评判只是代表别人的观点，那并不一定是事实。尊重别人的观点，更要尊重自己。
最后，练就自己一个强大的内心，保持自己内在的稳定，学会觉察自己，当意识到被外界影响了，及时把关注点带回到自己身上。
希望我的回答能对您有所帮助，祝福你早日走出困惑。
曹瀚心理咨询师
我非常理解你的感受，那种因为别人的一个动作、一句话就反复斟酌、怀疑自己的心情一定很不好受。
你是一个敏感而细腻的人，会很在意别人的看法和评价，这并不是你的错。你可能希望得到他人的认可和喜爱，所以才会对他们的言行格外关注。
但是，你要知道，每个人都有自己的想法和行为方式，他们的言行并不一定是针对你或者反映你的价值。
当你因为别人的一句话而纠结时，不妨这样想：
1. 也许他们只是随口一说，并没有特别的意思。
2. 即使他们有意见，也不代表你做得不好，每个人都有自己的标准。
3. 你的价值不应该由别人的看法来决定，而是由你自己的内心和努力来定义。
同时，你也可以尝试以下方法来帮助自己走出精神内耗：
1. 关注自己的内心感受，学会自我肯定和自我鼓励。
2. 与信任的人分享你的想法和感受，他们可能会给你一些不同的视角和建议。
3. 培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，减少对他人的过度关注。
4. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在紧张时平静下来。
记住，你是一个独特而有价值的人，你的感受和需求同样重要。不要让别人的言行影响你对自己的看法。相信自己，你一定可以走出精神内耗，过上更加轻松和快乐的生活。
孙源心理咨询师
你好 感谢你的信任，我们来探讨一下这个问题。
你在乎别人的一个动作，一句话，反复的斟酌猜测，自我归因，自我否定。在这样的内耗中情绪焦虑。
我们来分析一下，这些行为产生的因素很可能来自童年的某些经历，可能是父母的贬低和否定；也可能是老师的苛责，使你产生低自尊。
那么他人眼神或是那句话真的是有特殊的含义吗？他的话就是客观正确的吗？很多时候他人的话未必客观，更多的是来自主管判断。
以下是几条建议希望能够帮助到您：
1.客观评价自己，看到自己的优点和不足，也看到在做某件事情当中，自己行为的可取之处，增强自信心，相信自己的判断和决定。
2. 换位思考：试着从他人的角度看待事情，也许他们的言行并不是针对你个人。
3. 调整心态：学会接受他人的意见和批评，将其视为提升自己的机会，而不是单纯的自我否定。
4.关注积极面：多关注他人的积极评价和肯定，平衡自己的心态。
5. 练习放松：通过冥想、深呼吸等方式，缓解焦虑和紧张情绪。
6. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，获得他们的支持和建议。
祝您生活愉快
郭建波心理咨询师
你好！我是心理咨询师郭建波。精神内耗或许来自你对自己不自信，内在有很多担心，觉得如果自己没做好，别人可能会不理我。那别人不理你对你的内心世界可能就像小婴儿被妈妈抛弃一样，是灾难性的。
你内心可能有很多感受是不能表达的，你的担心你的恐惧，你的期待你的渴望，这些都是你自己在消化在处理。或许小时候，父母或主要养育者是忽视你的，尤其你的心理需要，所以你不在去期待从别人那里得到，而是自己去面对。但是，这些复杂强烈情绪在你内心是混杂在一起的，如果很难梳理清楚，就会感到内耗。如果心力很多消耗在精神内耗上，就不能更多投入工作生活了，也会影响工作和生活。
关爱自己，理顺关系，希望对你有帮助。可以尝试专业心理咨询帮助自己处理精神内耗，找到自主感，如有需要可以私聊。
朋友您好！我是心理咨询师、心理倾听师魏文琪。看了您的描述，感觉到了您内心的担扰。在生活中都经历了哪些事情让您觉得内耗呢？您是指面对所有的人呢？还是特定的人？这种易敏感、易内耗的情况是从什么时候开始的？您在原生家庭有怎样的成长经历？您有很好的自我觉察力，如果您愿意，可以来倾诉热线找我聊聊，让我们一起探索，我在倾诉热线等您．．