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您可以随机询问100位陌生人，看看她们会怎么说。您需要找一位认知行为疗法的咨询师和您一起做个客观调研。
壹点灵国家二级心理咨询师何华彪的专业建议：对痛苦格外的关注是因为觉得只有改变了痛苦，才能变得更好，但恰恰忘了生活还有其他维度。多一条路，就会多一点希望，多一点阳光。
您好，我是壹点灵咨询服务者曹芬，非常高兴回复您的信息。
发生了一些事情 ，让你感觉特别自卑，别人的态度与评价会影响你对自我的认知。你的苦恼来自于他人的行为，别人不找你聊天，你会哭，甚至觉得自己丑。能感觉到你的自尊水平比较低，没价值感，精神上不够独立。
过度总结，发生了一些事情你把它总结为自己不行，完全否定你自己。这些事情并不能说明你完全不行，人是平等的，每个人在任何一方面都不比别人强多少，但并不会完全不如别人，人是平等的，人的价值是一致的。
今天没有人找你聊天，你的想法就是:“我很丑，没人想接近我。”你可以换一种想法，比如“他今天比较忙，所以没有找我聊天。”这样想就会好很多。你的想法决定了你的情绪与行为。
如果你的脑海当中产生了这么一个不断批评自己的声音。想要打败这个不断批评你脑海中的小人，最有效的办法，第一招叫发现它，把它揭示出来，暴露在阳光之下，你自己能够盯着它，你就是情绪的主人，如果被那个情绪左右，你就是他的奴隶。你跟你脑海中那个小人顶嘴，然后讲出自己的肯定价值:“你觉得我不行，我觉得我行，我觉得我有很多很棒的地方，你看上次那件事我就做的很好。”
日常肯定，经常表扬自己一下，经常时不时的看自己的优点。
提醒标志，在冰箱上贴上自己的优点，把这个优点做成小贴纸一个，上面写一条我的优点是什么？
不断整合。经常在做事的时候经常联系到这些优点，我又用了这个优点，把这个优点不断的丰富。
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问。欢迎私聊。
您好，我是壹点灵的心理咨询师 刘云峰
看到你的故事，老师小时候也有过这种不好的体验，因为这样的事情耗费了很大的精力，以至于做其他的事情都会觉得力不从心，老师很愿意给你一个有力量的拥抱
老师有几点建议与你分享，希望对你有帮助
第一 当事情再发生的时候，去验证一下他人的想法
第二 增加一些有氧运动，游泳，跑步
第三 尝试自己美颜拍照 自己对着镜子笑
第四 问问父母，亲戚，朋友对自己的评价，也让他们给自己提建议
第五 美丽的懒蛋，迷人的身材，到外皆是，有效的灵魂万里挑一，注重内在的修养，腹有诗书，气自华
第六 老师现在不知道你到了一个什么样的程度，可以给老师说说详细资料，给你更多的建议
感谢你您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您。
如果有疑问，欢迎私信我和我交流。