专业的心理服务
平台承诺 免费退改
如何去缓解疼痛
匿名
目前正在经受浑身不舒服又说不出来的难受的滋味儿。 这种莫名的无法言说的难受，虽然看起来不是多么的严重，但实际上对一个人内心的消耗比那种明显的有症状的疼痛更大，更加的折磨人，如何缓解
你描述的目前这种情况，有一部分原因很可能是你的某种情绪，因为长时间受阻得不到释放，不得已才会体现在身体上用症状的形式来显示出来，提醒你注意到他而作出处理。 从这个意义上来说，你目前浑身难受，对你的个人成长，作出适应的生活方式的调整是非常有利的。你要好好感谢一下你的身体反应。 以下几点供你觉察时做参考。 1 找个合适的时机，让自己有充足的时间和空间，让自己停下手中所做的所有的事情，充分的休息。比如你可以睡觉，可以听轻音乐，可以散步，可以追剧。就是但凡有助于你放松休息的事情，你都可以做。 在做这些事情的时候，唯一的一点要求就是你要觉察你在放松的时候你有什么感受，并把他们记下来。 包括愉快的感受或不愉快的感受，你心中产生的很多莫名的想法和情绪。比如说你是很享受这个过程，还是这个过程让你觉得很不自然，很难受，甚至说你会在享受这个过程的时候会自责，觉得自己很堕落很不上进等等。所有的这些想法，感受和声音，包括你觉察到的你的身体的某一个部位的变化，如果你能敏锐的觉察到的话，你都要记录下来，越详细越好。 2 通过前面已觉察到的某种特定的情绪，或者是身体某个部位的特定的疼痛。要集中自己全部的注意力在你的这种感觉和特定部位上。什么都不做，只是静静的观察着你的这种感觉。或身体部位，看看你脑海中会涌现出什么其他的情绪或者是特定的情境。 如果你第1次尝试这么做的时候，很可能也很难静下心来或者是说你其实什么也感觉不到。 你也可以尝试如下的，自己跟自己的对话。 自己在心里默默的跟自己说，假如这种情绪或者是你的身体疼痛的部位，会说话的话，你觉得他在告诉你什么呢？他目前正在经历着什么？而你又可以做些什么来帮助他呢？ 第1次做很可能你什么也做不出来，没有关系，可以让自己。多尝试几次，你慢慢的就会有感觉。美词进行这样的深度觉察的时候，先让自己做无视深呼吸，深呼吸的原则就是用鼻子来吸气，用嘴巴来呼吸呼气的长度大约是吸气的两倍即可。在深呼吸之后，要让自己从头皮到脚趾头，全身做一个深度放松放松的口语是头皮放松……放松，当第2遍说放松的时候，语气要缓慢的比第1次的语调更加缓慢。以此类推一直到脚丫，全身每个部位都做彻底的放松。 这样做的好处是有助于你进入一个觉察的状态。 当你深度觉察了之后，你就能找出你目前受阻的核心的情绪或者是身体部位。 当然你觉得你个人一个人做这些有一些困难的时候，你也可以尝试找一个咨询师来帮助你一起做这些，这样可能会更加高效一些。但前期的放松，你完全可以自己随时在家里做。即使发现不了核心的情绪和身体疼痛的部位，也会有助于缓解你当前的身体状况。