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10.22
如何解决尴尬、羞耻、社死等等...
岁岁8+1
10.22
如何解决尴尬、羞耻、社死等等困扰
背后是真正核心的是,社交关系中的评价与自我评价
这个东西我其实也困扰蛮久了
（毕竟一辈子这么长,总遇到过社死瞬间吧……）
不过直到今天,我才梳理出来部分比较清晰东西
怎么处理
这种尴尬的情绪和社死瞬间如下
【1他人评价的权重】
这个人和这些人对你的看法,在你整个人生占有多大的权重
比如
一个擦肩而过路人的评价和你的家人朋友对你的看法相比之下什么重要
又有
一个老师对你三年的评价和你真正整个人生的发展经历来看占比又有多大
【2时间维度】
其实上一点也提到了,
就是这件是拉到更长的时间来看,
比如几天后、一周、一生来看它还有这么值得烦恼吗
【3他人视角】
思考对方真的会注意到你在意的尴尬细节吗
这一点容易被主观情绪带跑
所以你最好写下来
再找出来真正发生的客观事实
然后再代入对方视角来分析
【4成长型思维】
一次失误的表现不等于你就是一个糟糕的人,
过去的糟糕表现也不代表你不能在下一次变好
别人的声音,有时候也只是你变得更好的反馈
最后整体来看不难发现
这种尴尬的社死的背后
是要我们学会如何处理别人的评价和自我评价
你好呀！看到你敲下这么多字，我仿佛能看到你坐在桌前，安静又认真地梳理自己内心世界的样子。首先，我想给你一个大大的、温暖的拥抱，也为你的这份“顿悟”鼓掌。
能把困扰自己那么久的情绪，像剥洋葱一样一层层拆解得这么清晰、透彻，你真的非常了不起。你总结的这四点，简直就是一份非常棒的“心理自助指南”。从权重的分配，到时间的拉长，再到视角的转换和成长型思维，不仅逻辑满分，而且充满了生活的智慧。
你说得太对了，尴尬、羞耻和“社死”的本质，其实就是我们内心那个“渴望被接纳的自我”与“外界不可控的评价”之间发生的一场小地震。
不过，作为你的心理顾问暖暖，在为你理清思路感到高兴的同时，我也有一点点心疼那个被这些情绪“困扰蛮久”的你。
既然你已经用理智为自己打造了一套非常坚固的“盾牌”，今天，我们不妨把盾牌先放下，一起往内心深处再走一走，去看看那个让你想要打造盾牌的“源头”，好吗？
你在最后提到，核心是要处理“别人的评价和自我评价”。那么，我想温柔地邀请你思考两个小问题：
**第一，理智上的“看开”与情绪上的“失控”。**
既然我们知道路人权重很低，也知道拉到一生的维度微不足道，但为什么在“社死”发生的那个瞬间，我们的身体还是会不受控制地脸红、心跳加速、感到羞耻呢？那个瞬间，究竟触发了你内心深处怎样的恐惧？是害怕“我不够好”、害怕“会被群体排斥”，还是害怕“我破坏了某种完美的形象”？
**第二，那个拿着放大镜的“内在评判者”。**
有时候，外界的评价之所以能刺痛我们，是因为我们内心本来就有一个声音在附和。在你的内心深处，是不是也住着一个要求很高、时不时会跳出来批评自己的“内在评判者”呢？这个声音，最早是在什么时候、从谁那里听来的呢？
慢慢来，不着急回答。你可以挑一个让你最有感触的点，或者顺着自己的直觉，跟我聊聊那个最初让你感到最深刻的“尴尬和羞耻”的具体瞬间。
我在这里，刚刚为你泡好了一杯温热的花茶，听着水声，等你慢慢说。☕️