好像抑郁状态了我应该怎么调整

从来觉得抑郁离我太远
最近稍微大点的工作压力复杂的人际交往，加上生活的琐碎小麻烦，加上一个月连续工作，国内早晚飞四五次的行程，身体状况特别疲劳。
现在心情持续低落，无法转移，以前情况经常出现，放肆玩，学习新技能，买衣服都可以解决。现在对任何提不起兴趣，没有兴趣。很悲伤的感觉，不知道为什么，但也很麻木的感觉。不开心，懒得动。天天四肢酸痛，没力气，没精神，也没活力。什么都很麻木的感觉。
因为对很多东西失去了兴趣，想到有可能是抑郁。做了一些自测。不太好。
我现在应该怎么调整？实际点，别告诉我别多想乐观点。我觉得我挺乐观的