我结婚五年了，我们吵吵闹闹，分分合合，和好一段时间后我总是忘不掉在过去的四年里他主动加前女友聊天，我让他删除一次，他背着我又加一次，还有他背着我撩骚抖音里的美女，约人家睡觉。他手机黑名单里有好多小姐的微信。虽然不知道他得逞没有，可我总是忘不掉。我真的不知道该怎么调整自己的心态！
你好，我是壹点灵心理咨询师韩冰。
从你的留言中我感受到了你的痛苦和焦虑。你和老公结婚5年，这期间他撩前女友、多次疑似出轨，让你感到特别痛苦，你不知道怎么调整才能感觉好一些，抱抱～
面对这样的老公，太心疼你了。但我有一点好奇，你们结婚之前的感情怎么样？婚姻刚开始的时候状况如何？他是什么时候开始出轨的呢？有什么事件造成他出轨吗？
还有，你当初为什么选择和他结婚呢？他身上有什么特质，让你选择了他？让你在一再被他伤害的情况下，依然坚持下去的呢？为了改善你的婚姻状况，你做过什么样的努力呢？
我感觉，现在的女性无论是在经济上还是精神上，都越来越独立。一段婚姻，可以有矛盾，可以允许对方犯错，但是，最终一段关系还是要彼此滋养，能够共同成长的。
你可以自我觉察一下，你和老公这段关系中，你最割舍不了的是什么？你想要得到的是什么。然后再去考虑如何行动，如何调节自己的心态。
好好爱自己，加油～
希望能对你有所帮助，感谢你对我和平台的信任，如有需要欢迎私信。
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您好，我是壹点灵的心理服务者周鹤宁。
您发现老公与前女友聊天，甚至约抖音里女孩子睡觉，黑名单里也都是女性信息。每个人遇到这种情况都会像你一样的愤怒、不甘、受伤。
结婚五年，您觉得他辜负了你的付出和信任，你感到委屈和难过。因为他的背叛使你很被动，让你不知所措，对感情、生活、未来感到失望和迷茫。
在留言中看得出之前您一直给他改正的机会，目前也没有离婚打算，还在思考以做出明智的选择，找到更好的处理方式，是吗？
婚姻的质量可以从四个维度衡量，分别是：安全依恋、有承诺性、信任度高、亲密感强。
出轨的原因有以下几个方面：
1、用关系的广度代替深度。
有些人对任何关系都浅尝辄止，这是因为他们缺乏解决人际冲突的信心和能力。
一旦感觉不如意、或观点不一、或关系受阻，他们便习惯性地逃到新的关系中，维持表面和谐的假象。
2、通过内疚找平衡。
这些人在婚姻里常常觉得委屈、不如意。想要通过出轨引起的内疚，消减婚姻中的委屈感。
3、通过强烈的刺激，才能感觉到自己真实的存在。
这些人一旦进入关系的稳定期，会产生不能耐受的、迷失自我的焦虑感。只有再次感受到强烈的心动、征服欲、被爱的渴望，才能感觉到自己生命的存在。
4、对完整性的追求。有些人对完整有极高的渴望，他们通过拥有更多的亲密关系来实现。比如一个人很享受伴侣的内向性格带来的稳定感，还会找个性格外向的情人，补充婚姻中缺少的热情。或幻想着下一段关系会是完美的，不断发展新的亲密关系。
5、人格不够成熟。
成熟的人，能区分想象和现实，有管理行为的能力，懂得取舍和拒绝。不成熟的人有想法、欲望时，会直接行动，不计后果和他人感受，无视责任。
6、担心创伤经历重演。那些曾被父母忽视、抛弃，且创伤体验未被修复的人，一旦信任对方就会感到不安。他们需要“备胎”预防可能被忽视、被抛弃造成的伤害。
出轨的确充满了刺激感和吸引力，但也有潜在的危险。其结果往往使自己陷入恶性循环，永远不知道如何维系和深入一段亲密关系，不断感觉挫败，对人失去信任，变得更加敏感、自卑，伤人伤己。
那么，如果事情已经发生了，我们能做些什么？从事发开始，我们也许会体验到从愤怒到悲伤、再到充满希望的循环。
首先，要接纳一系列负面情绪，给自己充足的时间和空间来哀悼所有的丧失。只有情绪自然平复，这次创伤才不会影响你以后的生活。
其次，试着自我肯定和安抚，有意识地控制自责。“我做的已经足够好了，这是对方的行为，不应该由我来承担责任。”
再次，需要重建自我和自信。每个人都会通过得到爱来衡量自己的价值，所以在被背叛后会怀疑自己、感到自卑。这时候，要主动关注和寻求来自家庭、朋友的关爱，在此过程中，通常会对自己有新的认识和思考，重建自信。
接着，通过分析对方出轨的原因，推测他再次出轨的风险。从而去评估不同选择需要付出的成本，这些与你在乎的和愿意妥协的一并做参考，判断出自己的承受能力，做出决定。
最后，如果选择原谅，建议你们用尊重、平等、理解的态度进行交流。在交流前，先评估对方解决问题的能力，有些人积极诚恳，有些人习惯回避和转移重点，有些人喜欢轻易许下不“走心”的承诺……
在交谈的过程中，我们需要把握住方向，始终围绕三个目标：
一是了解彼此交往的喜好和禁忌，二是相互承诺，三是明确双方的权利和责任。
一旦选择原谅，我们要像经营一段新的亲密关系一样，发挥创造力，共同储蓄美好的回忆；
保持对对方真诚的兴趣，以尊重的态度，对彼此的内在世界有足够的、持续的好奇心，通过有效交流，了解对方真实的想法和感受，慢慢建立信任和默契；
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。