专业的心理服务
平台承诺 免费退改
陌生的社交场合，如何感受到莫名紧张？
匿名
在基本全是陌生人的聚会场景下，不知说什么，感觉莫明紧张，心悸，手抖。这个情况比较严重，担心别人看见我这种手抖情况，越担心越严重，每次在人多聚会场景下，都会特别在意会不会发生这种情况，越在意就学会发生，特别尴尬，在外边跟陌生人对视也有一种心悸感觉，不知在陌生环境下怎么跟不怎么熟悉的人交谈，感觉不自在，感觉所有人都在注意自己，对自己的言行，动作，说话，都在乎别人的看法。自己内心也不自信，对生活工作感觉都有影响，有时间特别想找个知心人，对自己开导及怎么改变。希望老师能给出宝贵建议与方法
有时间自己也会在家测试自己，会不会手抖啊，感觉自己一个人的时候，越关注这件事越手抖。[大哭]
有时间自己也会在家测试自己，会不会手抖啊，感觉自己一个人的时候，越关注这件事越手抖。[大哭]
抱抱你，越在意反而越紧张，过于在意别人的看法，或许是因为成长过程中没有得到足够的认可，你的自我不足以支撑自己。
老师，有什么意见和方法了可以改变了
首先给你点个赞哦：你看见了你身体的反应并且把这种感受描述的出来，这是很棒的一件事
其次建议你可以多学习一些与人交往的技巧
至于刻服人多时候的紧张反应你可以试试一个好玩的方法：特别在人多的时候，故意扣错一个扣子，或故意弄点别的什么你在意被别人发现的，然后你看看会有几个人注意到，比较下有没有你认为的那么多，多玩几次这样的游戏。祝你好运
朋友你好，我是壹点灵心理服务者张晓光。
您会在面对陌生的人或环境紧张，心悸，手抖。
我也曾经会紧张，甚至大庭广众之下讲稿忘词，所以理解你的窘态。而且多数人面对陌生环境都会紧张的。你不是个例。
好在通过刻意训练，我们是可以克服紧张感的。
您可以通过催眠克服紧张感，你愿意体验的话联系我。
感谢您对壹点灵的信任。
您好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的心事。
通过您的描述感受到您可能有些不善交际，您在面对陌生的人或环境时，会紧张、心悸、手抖。而这样的状况也是您不想要的，目前这样的状况给您带来了很大的困扰，是这样的吗？
我们生活的周围有很多人出去和人交往的时候，面对陌生人或者在公共场合，会不自觉的紧张，心悸、手抖等，显得非常的急促不安，能够理解这样的困扰给您带来的非常不舒服的感觉。
您提出的这个困扰属于社会交往方面的困扰。您能来到这里寻求帮助，说明您想改变这样的状况，是吗？
您在以前的交往中有过这样的困扰吗？那是什么时候？那时候发生了什么？对您现在有什么样的影响？
我们共同探讨：如何从社交的困扰中脱离出来呢？我有以下几点意见与您分享，供您参考：
第一、改变对自己的认知。学会爱自己，无条件接纳自我，既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是独一无二的，我是有价值的，我是值得被关爱的。
第二、善待自己，自我安慰，自我鼓励。把对自己负面的评判，改为正向、积极的评判。
第三、给自己设定现阶段可实现的目标从而培养自己的自信心和能力。目标可从设立小的目标开始，并逐一实现，当自己获得成功的体验越多，就会越来越自信，并能够适应不同的社交场景。
第四、经常到人多的地方去或刻意练习，克服心中的恐惧，相信结果比您想的好得多。可以想象一个与人交往的环境，在这个环境中，我主要想表达什么，如何表达，我们可以把想说的话写下来，反复提前练习，把手稿随时带在身边，在真实环境中，因紧张、心悸，拿出来，照着与对方交流，刻意进行社交练习。
第四、获取心理援助。到壹点灵平台寻求心理咨询师的帮助，让咨询老师陪伴您，倾听您的经历和感受，协助您更快、更安全地找到应对的方法和行为，让我们克服心中的恐惧，从社交的困扰中脱离出来，更好的生活。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对您有所帮助。
您好，我是壹心理咨询师陈芸。
你在陌生的场合和环境下，担心别人怎么看你不自觉的会过度的紧张身体甚至有一些躯体反应。你感觉这让你很苦恼，无论是工作生活都有一定的影响所以希望改变。
1。你听说过【聚光灯效应】吗？高估了别人对自己的关注，放大了别人对自己的关注度，总觉得周围人的目光一直在自己身上，从而影响自己的心情和生活，其实每个人最关注和关心的都是他自己。让你越是担心越是在意，就越会紧张手抖心悸，就好比越是想睡着的人反而越会失眠一样。所以你需要做的第一步就是接纳自己。当然接纳自己要从心理上接纳并不容易，可能是需要通过一点一滴的实际中慢慢体验，可以通过心理咨询帮助你。
2。你说非常在乎别人的看法，所以在陌生的环境下你都不知道该怎么表达了。当我们过分的在乎别人，失去了自我的中心的时候，往往我们也就会像一个没有根的浮萍飘来飘去，长期以往你就会觉得很没有自我，所以关于这部分你说的很好需要提升你自己的自信心。你可以说说你对自己哪方面觉得不够自信吗？又有哪方面你自己会比较自信呢？
3。你说在陌生环境下不知道跟别人怎么交谈。可以说说看你是怎么交谈的吗？你不敢和陌生人交流背后担心和恐惧的是什么？你最在乎别人说你什么不好？如果愿意可以做一次心理咨询现场帮你模拟面对陌生的环境陌生的人该如何应对。
希望我的回复对您有所启发，内心当中的烦恼冲突可以私信，我愿意聆听您的心声，帮您消除困扰。
硬着头皮去说，时间久了次数多了，就没有这个感受了，