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平台承诺 免费退改
情绪高昂时头和手喜欢做重复性动作
无邪的彦波
心情不好或高昂总喜欢扇自己耳朵，脖子左右动点头之类，手指头做重复性动作，手臂老拍打自己，不动就难受
有时候好失眠，脾气以前挺好的，现在脾气不怎么好了 ，一点小事就容易生气，为什么？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中，能看得你面对巨大的情绪压力下通过一些非常规的手段帮助自己得到暂时的缓解，但这其实也给自己带来了更大的痛苦，是这样吗？你问道为什么会脾气变得难以控制。真正的答案一定需要在自己身上才能找到。
几个提示点，你可以先做个梳理，最好用笔记下来，或许能找到一些问题的根源。
1、当你做这些重复性动作时通常是遇到了什么样的问题，具体的情境是怎么样的？可以先从最近一次的经历中详细地描述出来。描述时尽量使用“白描”的技术，也就是客观描述情况，不加任何带有感情色彩的修饰语。比如把“他不怀好意地看了看我”可以写成“他用眼睛斜着看我”。
2、当时强迫重复的行为开始前你能感受到什么样的情绪？如果把这个情绪打分，我们以你曾经历过或能想象到的最极端的情绪体验为100分，你在那个环境下一开始的情绪有多少分值。当你做完这些重复行为后，这样的情绪又有多少分值？
3、强迫重复行为一般要持续多久或者要到达什么样的程度才能让情绪降低？出现情绪到开始进行行为时一般间隔有多久，比如是立刻就会去做，还是会先出现别的行为或者等一会再或者要进入到某个环境中再进行强迫重复行为？
4、以上各个环境下自己的想法是怎么样的？情绪崩溃时自己会想到什么？在进行强迫重复行为时又会想到什么？甚至如果可以忍耐一会再开始行为的话，中间的这一段时间内会想到什么？对于这些想法你的相信程度又有多少？
你可以把这些内容记录一下，重点放在想法上面，有没有办法去证实或者证伪。我们可以学习一些认知干预的技术去调整自己的想法，从而减轻或转换在类似场景下自己的负性情绪，最受使得这些强迫重复行为得到减少或修正。
我们还可以从另外一个角度，同时去干预这些行为（包括想象和担心），增加自己情绪的涵容能力。
1、尝试接纳。可以尝试“容许自己的强迫观念而不是试图去压抑它”的试验，看见如果采取接纳的方式会有什么效果。需要记录这个强迫思维的出现次数，和上面提到的一样，还有记录每次出现时候感到的焦虑程度和持续时间，形成焦虑日志。每发作一次，就记录下发作的日期和时间，而后观察自己的焦虑程度变化，记录焦虑程度的峰值，和焦虑下降到不太明显（也就自己感觉不怎么焦虑）的持续时间。通过统计每次发作次数，每次发作的焦虑峰值和每次焦虑的持续时间，你可能就会发现，当自己尝试接纳的时候，焦虑变得更轻了，这个强迫思维出现的次数也下降了。
2、允许回想。当我们出现强迫思维时，如果一味选择拒绝或者否定时，其实本身就是一种注意和强化，反而巩固了强迫想法，使得它更加频繁出现，也维持了你的痛苦情绪。心理学家索科夫斯金斯通过实验证明了允许回想比回避更能降低焦虑。就像我们平时完成一个工作或者上完课后需要复盘总结，再度回顾，可能你现在回顾上一次或更早之前的强迫思维时，说不定就发现了当时的担忧焦虑并没有出现，而且你的强迫想法也不会导致自己或他人的伤害，强迫想法也不会让你在别人面前被赋予不道德的标签，甚至你都不需要在各方面都表现得很出色，日子也照样过得还行。
3、扰动仪式行为。我们把强迫重复动作称为仪式行为，因为长时间的强化训练它已经变成了你对抗焦虑的一种仪式。好比新西兰运动员要在篮球比赛前跳毛利舞，给自己提气。扰动仪式行为通常作为仪式行为阻止的预备动作。如果你能够对自己的仪式反应行为做出一些小小的改变，发现这并没有导致担心的结果，就能动摇对于仪式行为有效性的想法，这为放弃仪式行为奠定基础。有几种方法：一是改变仪式行为速度，你可以非常缓慢地或者非常快速地进行仪式行为。比如你原来扇自己耳光十下需要1分钟，现在把它变成3分钟，或者只要10秒钟。二是改变重复次数或时间长度，你可以增加或减少重复的次数或时间长度。比如只打5下耳光，会有什么感觉，也可以让手掌停留在脸颊上的时间变长一点。三是延迟开始仪式，一开始时可以延迟一分钟时实施仪式行为，然后逐渐增加延迟时间到几个小时。延迟时间过去后，可以问问自己决定实施仪式行为还是再次延迟时间。说不定你会惊奇地发现，如果抵制住了最初的仪式化冲动之后，进行仪式的冲动将会不再出现。
你不妨这几种方法都去尝试一下，体验和发现那些最适合自己的技术方法。当你的情绪控制能力重新恢复或者得到提升后，同时伴随着的也就是你对遇到的问题看得更开了，也更能接受自己或他人的不完美了，自然就不会有那么多的困惑了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。