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心事随笔
明天会更好！
老是纠结一件事，自责中，每天都钻不出来。别人劝说也没起作用，都说自渡，可是好难啊，，明明事情就在那里摆着，每天都需要面对，别人怎么说也不会改变这个事实啊，哎，每天都难受[大哭][大哭]
您好，我是壹点灵心理服务者关晴元，很高兴能回答你的问题。
看你说总是纠结一件事，并且一直感到自责，别人劝也听了，但是感觉听了也只是听了没有什么动力去改变现在这个状况，所以感到每天都特别的难受，特别的不舒服让自己除了以前的自责外，现在还加上了明明知道就是做不到的那种责怪自己的感觉，所以让自己陷入到一种死循环的黑洞中，很迷茫是不是呢，自责首先是一种向内的自我攻击，是一种极大的自我内耗模式，所以我们会感到难受，自责还会不断的出现提醒你的那一个画面，让你不断强化自责，这样变得更加内耗，时间久了就是一种煎熬。我们可以找到那个事件和情绪，然后用合理情绪疗法或者其他的一些方法放松下来，这个可能需要专业的咨询师帮你去了解具体的原因然后帮你解开扣住你的那个扣子，如果可以的话，是否能和我说说是什么原因让你感到自责吗？看看是否能够帮助到你。也给你一个小建议，当你看到你的情绪再来的时候不用逃避就看着它就可以，然后给它起个名字什么名字都可以，接纳它。然后说我知道你来了，我知道你是我的一部分，我很愿意接纳你，看看有没有什么不同。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
或许是反刍思维在作怪，翻来覆去的想，内疚自责，发展下去，会变成抑郁情绪哦！
如果想要避免情绪变得更糟糕，有许多方法可参考:
1、暴露疗法：说出事情的经过。
2、情绪聚焦：通过诉说、会谈或者写作、心理画等艺术表达，宣泄情绪，重构思维。
别人的劝说没用，那当然没用啦，因为就如你说的：事情明明在那摆着，每天都需要面对。劝说又改变不了那件事情，那怎么能有用呢。
而且你难受的点、纠结的点、自责的点在哪里？别人也不一定清楚。只能大范围地劝说，你也钻不出来，就更自责了。
现在，你可以先允许自己就是纠结，就是钻不出来的行为，然后看看可不可以与人一起客观地，在不催促你不批判你的情况下去讨论这些事情，找出你纠结的点，从而破解它。