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对自己的事和人际关系的事都过于敏感，应该...
匿名
我也许的敏感的过头了，对自己的事来说，被东西扎一下就会怀疑会不会被感染得败血症，拒绝了一项不合理的工作就担心那个人会不会不断的骚扰我。对人际关系也是，关车门稍微用力一点我就会自责很久，对方很长时间没回我的信息我就会担心我是不是得罪人家了，甚至还会去确认自己有没有被拉黑。这也许是道德感的提现，但是我的正常生活也经常因为太敏感而受到影响，要怎么调整？
你好，就你的描述来看，你的敏感不但表现在人际关系上，还表现在对身体或某些行为造成影响的担心上。给我的感觉是:在认知方面，你好像不自觉的倾向于往糟糕的方向想。心理学上有一种“合理情绪疗法”，主要说的是我们的认知想法对情绪状态的影响，有些认知或许是不合理不符合实际的:比如说对方长时间没有回信息，我们不自觉会担心得罪对方，但对方没有回信息或许是一直在忙，或许他那个时间段真的不想回复，及其他理由，但对方并没有认为我们得罪了他。如果再往深处探索，我们会发现“担心得罪对方“背后还有其他更核心的认知：比如说“不允许自己有任何过失”或许“我要得到所有人的认可”等等。希望处理过度敏感的现象，一方面需要探索认知的合理性，另一方面需要探索一些不合理认知背后的更深层次的影响因素，比如说：因童年创伤性的经历造成的内心的不安全感、恐惧心理、不信任心理等。