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总怀疑别人觉得自己不好，如何调整这种心态
匿名
在有人的地方我就比较关注自己的一举一动，很怕别人对我的举止产生负面的想法，怕他们说我不好。我觉得他人的看法很可怕，觉得他们的负面的语言的威力就跟刀一样，甚至跟枪一样。因此我也很怕被人误解，尤其是他人把我正面的举动曲解为负面。在看到一个人对另一个人好时，我也会在心里觉得自己不好，认为自己只有变成了别人才会受到他人的友好对待。但即使他人对我好，我也怀疑那是出于礼貌。
看到你的留言有一些难过，你很在意别人对你的看法，很难承受负面的语言，即使有人对你表现出善意，你也会认为那只是出于礼貌。
这样敏感脆弱的你，一定常常让自己受伤。这么些年走来，不知道你经历了什么，让自己经常处于不舒服的状态。这里一两句话也无法改变什么，但告诉自己，如果这样的状态很影响自己，寻求帮助是很有必要的，帮助你会拥有放松舒适的生命状态。
这种感觉会让人感觉到压抑、内耗和无力哈。能觉察到自己的模式并且寻求方法改变是很可贵的。确实，生活中会有人向我们身上插刀子，伤害我们。这个时候你的感受是怎样的呢？会想到什么嘛？
您好，我是壹点灵心理工作者陈彭。感谢您对平台的信任。
从您的描述中，能感受到您的焦虑，您害怕别人说您不好，尽管可能别人不是这么想的，但您还是控制不住去怀疑。就算看到一个人对另一个人好，您也会认为，这个人是觉得您不好才对另一个人好，是这样吗？甚至别人对您好了，您也觉得别人是违心的，只是出于礼貌……
这种生怕别人觉得自己不好，随时都要关注别人的评价，如履薄冰的感觉，真让人难受。
心态上，快要崩溃了吧。那么该如何调整自己的这种心态呢？
首先，我们要明确知道，这是一种扭曲的认知模式，在为种认知里，核心就是“别人认为我不好，我就是不好的。”
这句话单独拎出来看，可以很容易得出这样的结论——“我的好坏，都是别人评价决定的”
基于这个结论，而我们接下来要做下面几步：
一、和心里这个认知模式进行辩驳：
1、如果没有别人的评价，我就没有好坏了吗？
2、为什么别人的评价可以决定我的好坏？别人的评价对我来说意味着什么？意味着我需要他们的关注、肯定还是爱？
二、找出全科逻辑的、有益的说法：
1、我本身就有优点缺点呢。别人的评价并不能决定我的优缺点是什么。
2、(tip:根据自身情况作适当调整)：我渴望得到别人的肯定，但我也可以自己多关注自己的优点，进行自我肯定。
三、积极行动
当下次遇见不受控制只关注别人的评价时，您可以拿笔写下第二点的说法，或者在心里默念这些正向的说法。
谢谢您的信任，希望我的解答对您有所帮助，如有疑问，可以私信给我。